ضغط النفسي: الأعراض والتشخيص والعلاج اللازم للتوتر والضغط الجسدي والنفسي
الإجهاد هو رد فعل طبيعي للجسم عند حدوث تغييرات، مما يؤدي إلى استجابات جسدية وعاطفية وفكرية يمكن أن يساعدك التدريب على إدارة التوتر في التعامل مع التغييرات بطريقة صحية.
ما هو الضغط النفسي الأعراض والاسباب والعلاج
الإجهاد هو رد فعل بشري طبيعي يحدث للجميع في الواقع، تم تصميم جسم الإنسان لتجربة التوتر والرد عليه عندما تواجه تغييرات أو تحديات (الضغوطات)، ينتج جسمك استجابات جسدية وعقلية هذا هو التوتر، حيث تساعد استجابات التوتر جسمك على التكيف مع المواقف الجديدة يمكن أن يكون التوتر إيجابي، حيث يبقينا يقظين ومتحمسين ومستعدين لتجنب الخطر على سبيل المثال، إذا كان لديك اختبار مهم قادم، فإن الاستجابة للضغط قد تساعد جسمك على العمل بجدية أكبر والبقاء مستيقظ لفترة أطول لكن التوتر يصبح مشكلة عندما تستمر الضغوطات دون راحة أو فترات من الاسترخاء.
ماذا يحدث للجسم أثناء التوتر؟
يتحكم الجهاز العصبي اللاإرادي في الجسم في معدل ضربات القلب والتنفس وتغيرات الرؤية تساعد الاستجابة المضمنة للضغط، استجابة القتال أو الهروب، الجسم على مواجهة المواقف العصيبة عندما يعاني الشخص من إجهاد طويل الأمد (مزمن)، فإن التنشيط المستمر للاستجابة للضغط يؤدي إلى تآكل الجسم تتطور الأعراض الجسدية والعاطفية والسلوكية.
الأعراض الجسدية للتوتر ما يلي:
- اوجاع والآم.
- ألم في الصدر أو شعور بأن قلبك يتسارع.
- الإرهاق أو صعوبة النوم.
- الصداع والدوخة أو الاهتزاز.
- ضغط دم مرتفع.
- توتر العضلات أو انقباض الفك.
- مشاكل في المعدة أو الجهاز الهضمي.
- مشكلة في ممارسة الجنس.
- ضعف الجهاز المناعي.
يمكن أن يؤدي التوتر إلى أعراض عاطفية وعقلية مثل:
- القلق أو التهيج.
- اكتئاب .
- نوبات ذعر.
- الحزن.
في كثير من الأحيان، يحاول الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن إدارته بسلوكيات غير صحية، بما في ذلك:
- شرب الكحول كثير أو كثير.
- القمار.
- الإفراط في تناول الطعام أو الإصابة باضطراب الأكل.
- المشاركة القهرية في ممارسة الجنس أو التسوق أو تصفح الإنترنت.
- التدخين.
- استخدام المخدرات.
كيف يتم تشخيص التوتر؟
التوتر أمر شخصي، ولا يمكن قياسه بالاختبارات يمكن للشخص الذي يعاني منه فقط تحديد ما إذا كان موجود ومدى خطورته قد يستخدم مقدم الرعاية الصحية الاستبيانات لفهم التوتر الذي تعانيه وكيفية تأثيره على حياتك إذا كنت تعاني من التوتر المزمن، يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك تقييم الأعراض الناتجة عن التوتر على سبيل المثال، يمكن تشخيص ارتفاع ضغط الدم وعلاجه.
ما هي بعض الاستراتيجيات لتخفيف التوتر؟
لا يمكنك تجنب التوتر، ولكن يمكنك منعه من أن يصبح مرهق من خلال ممارسة بعض الاستراتيجيات اليومية:
- مارس الرياضة عندما تشعر بأعراض التوتر حتى المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يعزز مزاجك.
- في نهاية كل يوم، خذ لحظة للتفكير في ما أنجزته، وليس ما لم تنجزه.
- حدد أهدافًا ليومك وأسبوعك وشهرك سيساعدك تضييق نطاق رؤيتك على الشعور بالتحكم بشكل أكبر في المهام الحالية والطويلة المدى.
- فكر في التحدث إلى المعالج أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن مخاوفك.
الوقاية من الضغط النفسي والتوتر
يمكن للعديد من الاستراتيجيات اليومية أن تساعدك على التخلص من التوتر:
- جرب أنشطة الاسترخاء، مثل التأمل واليوغا والتاي تشي وتمارين التنفس واسترخاء العضلات تتوفر البرامج عبر الإنترنت وفي تطبيقات الهواتف الذكية وفي العديد من الصالات الرياضية والمراكز المجتمعية.
- اعتني بجسمك جيداً كل يوم إن تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد جسمك على التعامل مع التوتر بشكل أفضل.
- كن إيجابي ومارس الامتنان، معترفًا بالأجزاء الجيدة من يومك أو حياتك.
- تقبل أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء. ابحث عن طرق للتخلص من القلق بشأن المواقف التي لا يمكنك تغييرها.
- تعلم أن تقول لا للمسؤوليات الإضافية عندما تكون مشغولاً أو متوتر للغاية.
- ابق على اتصال مع الأشخاص الذين يحافظون على هدوئك ويجعلونك سعيد ويقدمون لك الدعم العاطفي ويساعدونك في الأمور العملية يمكن لصديق أو أحد أفراد العائلة أو الجيران أن يصبح مستمعًا جيدًا أو يشارك المسؤوليات حتى لا يصبح التوتر ساحق.
كم من الوقت يستمر التوتر؟
يمكن أن يكون التوتر مشكلة قصيرة المدى أو مشكلة طويلة المدى، اعتماداً على التغييرات التي تطرأ على حياتك يمكن أن يساعدك استخدام تقنيات إدارة التوتر بانتظام على تجنب معظم أعراض التوتر الجسدية والعاطفية والسلوكية.
متى يجب أن أتحدث مع الطبيب عن التوتر؟
يجب عليك طلب الرعاية الطبية إذا شعرت بالإرهاق، أو إذا كنت تتعاطى المخدرات أو الكحول للتأقلم، أو إذا كانت لديك أفكار حول إيذاء نفسك يمكن لمقدم الرعاية الأولية الخاص بك مساعدتك من خلال تقديم المشورة أو وصف الدواء أو إحالتك إلى معالج.
ختاماً حول الضغط النفسي:
من الطبيعي والطبيعي أن نتوتر في بعض الأحيان لكن التوتر طويل الأمد يمكن أن يسبب أعراض جسدية وأعراض عاطفية وسلوكيات غير صحية حاول تخفيف التوتر وإدارته باستخدام بعض الاستراتيجيات البسيطة ولكن إذا شعرت بالإرهاق، تحدث مع طبيبك.
0 تعليق
إرسال تعليق