ما هو نقص فيتامين د ما هي أعراض نقص فيتامين د وكيفية علاج نقص فيتامين دال Vitamin D

يعني نقص فيتامين د أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د للبقاء بصحة جيدة يستخدم الفيتامين، الذي يسبب نقصه أعراضاً شديدة، في العديد من الوظائف المختلفة في الجسم فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم وهو أحد اللبنات الأساسية لبناء العظام على ما يرام؛ ما هو نقص فيتامين د؟ ما هي أعراض نقص فيتامين د؟ التفاصيل هنا...

ما هو نقص فيتامين د؟  ما هي أعراض نقص فيتامين د

يعني نقص فيتامين د أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د للبقاء بصحة جيدة يستخدم الفيتامين ، الذي يسبب نقصه أعراضًا شديدة ، في العديد من الوظائف المختلفة في الجسم.

ما هو نقص فيتامين د؟

فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم ، وهو أحد اللبنات الأساسية لبناء العظام. للجهاز العصبي أدوار مهمة في عمل العضلات واستمرار المناعة يمكنك الحصول على الكمية المطلوبة في الجسم بثلاث طرق. أول هذه الطرق هو أن الجلد ينتج الفيتامين نفسه ، والثاني هو  النظام الغذائي والأخير هو مكملات الفيتامينات يتم تصنيع فيتامين د بشكل طبيعي في الجلد بعد التعرض لأشعة الشمس ولكن نظراً لأن التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يسبب شيخوخة الجلد والسرطان ، فإن معظم الناس يفضلون المصادر الأخرى .

ما هي أعراض نقص فيتامين د؟

على الرغم من أن بعض الأشخاص يعانون من نقص فيتامين (د)، إلا أنهم لا يظهرون أي أعراض يسبب النقص في بعض الأحيان بعض الأعراض مثل التعب وآلام الجسم العامة.

في حالات النقص الحاد تحدث آلام العظام وفقدان القوة مما يسبب صعوبة في المشي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك زيادة في وتيرة الإصابة بسبب عدم قدرة الجهاز المناعي على أداء مهمته ألم في الرسغين والكاحلين ومفاصل الكتف والأصابع وتقلبات المزاج والاكتئاب والأرق والصداع والشعر .

نقص فيتامين د لفترات طويلة عند البالغين يسبب هشاشة العظام واضطراب بنية العظام وضعف العضلات وزيادة خطر السقوط. في الأطفال ، يسبب حالة تسمى الكساح.

يُعرَّف الكساح بأنه تليين العظام وضعفها عند الأطفال، عادةً بسبب النقص المفرط والمطول لفيتامين د مرض؛ يسبب اضطرابات دائمة في بنية العظام مثل تأخر النمو وانحناء الساقين وسماكة الرسغين والكاحلين وتشوه عظم الصدر يسمى الشكل البالغ من المرض لين العظام ويتميز بكسور في العظام.

ما هي أسباب نقص فيتامين د؟ 

يمكن أن يحدث نقص فيتامين د لأسباب عديدة بعض هذه الأسباب هي:

• يمكن أن يكون عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس هو سبب نقص فيتامين د ومع ذلك ، فإن كل فيتامين (د) الذي يحتاجه الجسم يمكن أن يتوافر في الجلد المعرض بشكل مباشر وكافٍ لأشعة الشمس ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس لأنهم يقضون الكثير من الوقت في الداخل أو يستخدمون الكثير من واقي الشمس خاصة في أشهر الشتاء ، تقل كمية فيتامين (د) التي يجب تناولها من الشمس بشكل كبير.
• عدم استخدام فيتامين د كمكمل هو سبب آخر للنقص لأنه من الصعب جدًا تلبية الكمية التي يحتاجها الجسم بالأطعمة الغذائية فقط. 
• زيادة الحاجة في الجسم لأسباب مثل الحمل والسمنة يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين د.

بعض الأفراد أكثر عرضة للإصابة بنقص أولئك الذين يقعون في مجموعة خطر الإصابة بنقص فيتامين (د):

من هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين دال

• الأفراد ذوي البشرة الداكنة كلما كان لون بشرتك أغمق ، قل إنتاج فيتامين (د) في الجسم عن الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة الذين يتعرضون لنفس الكمية من ضوء الشمس.
• يومالأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم في الداخل خلال فمثلا؛ العاملين بالمستشفى والعاملين الليليين أو أولئك الذين لا يستطيعون مغادرة المنزل لأسباب مختلفة
• الأشخاص الذين يحافظون على تغطية بشرتهم طوال الوقت فمثلا؛ إذا كنت تستخدم واقي الشمس باستمرار أو كانت بشرتك مغطاة بالكامل بالملابس ، فقد تكون عرضة للإصابة بنقص.
• الناس الذين يعيشون في شمال أمريكا أو كندا هذا لأنه عندما تبتعد عن خط الاستواء ، يصل ضوء الشمس إلى الأرض لفترات زمنية أقصر.
• الجلد مع تقدم العمر أرق، وبالتالي ينخفض ​​إنتاج فيتامين د لذلك فإن كبار السن هم في مجموعة الخطر.
• الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية ولا يتم إعطاؤهم مكملات فيتامين (د) هم أيضًا في مجموعة المخاطر. ينطوي على مخاطر عالية إذا كان الطفل أو الأم لا يتناولان مكملات.
• النساء الحوامل.

ما هي مصادر فيتامين د؟

المصدر الرئيسي لفيتامين د هو الشمس. ينتج فيتامين د نتيجة لبعض عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث بعد ملامسة الجلد للأشعة فوق البنفسجية. لهذا السبب ، يمكن إنتاج كمية كافية من فيتامين (د) عن طريق حمامات الشمس لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم ، مع فتح الوجه والذراعين ، اعتماداً على زاوية الشمس (أكثر الساعات مثالية: 11.00-15.00). 

لا يمكن توفير الاحتياجات اليومية من فيتامين د بالطعام وحده لأن 20٪ فقط من الاحتياجات اليومية يتم تلبيتها بالطعام. لذلك، فإن الأفراد الذين لا يستطيعون الاستفادة من ضوء الشمس معرضون لخطر كبير لذلك ، من الضروري مشاركة هذه المعلومات مع الطبيب ، وإذا لزم الأمر ، إعطاء مكملات فيتامين د.

قد تتداخل حمامات الشمس مع واقي الشمس والملابس وخلف النافذة في إنتاج فيتامين د يتيح لك النوم المنتظم الاستفادة أكثر من فيتامين د.