كيفية تحسين صحة أمعائك بشكل طبيعي

إذا كان لديك شعور سيء في بطنك، فمن الأفضل أن تنتبه. ما يحدث في الجهاز الهضمي الخاص بك يمكن أن يحدد نغمة يومك بأكمله (هل تتذكر آخر مرة عانيت فيها من الإسهال ؟ نعم... هذا ما نتحدث عنه)، غالباً ما يعتمد الحفاظ على صحة أمعائك وسعادتها على ما يتم وضعه فيها النظام الغذائي والتغذية يمكن أن يحدثا فرق كبير عندما يتعلق الأمر بإدارة مشكلات الجهاز الهضمي التي تجعلك تشعر بالسوء.

كيفية تحسين صحة أمعائك بشكل طبيعي

الاخبار الجيدة؟ من السهل جدًا العثور على الطعام الذي يسمح لأمعائك بالازدهار أثناء الاهتمام بالأعمال في الطابق السفلي، كما تقول طبيبة الجهاز الهضمي كريستين لي لذا، دعونا نضع قائمة تسوق لمتاجر البقالة لتعزيز صحة أمعائك.

لماذا صحة الأمعاء مهمة؟

أنت ما تأكله  يعود تاريخ هذا القول المأثور إلى عام 1825 - وهو صحيح اليوم تماماً كما كان الحال عندما صاغ الفرنسي المفعم بالحيوية جان أنثيلمي بريلات سافارين هذه البديهية في كتابه الشهير عن الطعام  فسيولوجيا الذوق.

إن تناول الأطعمة المناسبة يقوي الميكروبيوم المعقد في أمعائك وتريليونات الميكروبات بما في ذلك البكتيريا الجيدة  التي تعتبرها موطنها من الضروري لصحتك الحفاظ على توازن جيد لبكتيريا الأمعاء.

يؤكد الدكتور لي أن ما تأكله يؤثر على صحة أمعائك وصحتك العامة إذا أدخلت طعاماً دون المستوى المطلوب، فسوف يختل هذا التوازن ولن يعاملك جسمك بشكل جيد.

علامات ضعف صحة الأمعاء

إذاً، ماذا يحدث عندما تسوء أمعائك؟ تشمل أعراض ضعف صحة الأمعاء ما يلي:

• حرقة المعدة.
• الغازات المعوية (ويعرف أيضًا باسم الريح).
• الانتفاخ.
• الإمساك.
• الإسهال.
• التعب.
• طفح جلدي.

كيفية تحسين صحة الأمعاء؟

عندما يتعلق الأمر باختيار الطعام المناسب لمساعدة أمعائك على البقاء في أفضل حالاتها، فلديك الكثير من الخيارات. في الواقع، من الأفضل لنظامك أن يتناول مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية حيث يؤدي التنوع الغذائي إلى ميكروبيوم أكثر صحة مع المزيد من أنواع البكتيريا الجيدة هذا العدد الكبير من الميكروبات يضع أمعائك في وضع أفضل للتعامل مع أي شيء يأتي.

الأطعمة التي ليست صديقة للأمعاء

الأطعمة التي يجب الحد منها أو تجنبها تشمل:

• العناصر المالحة والتي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
• الأطعمة المصنعة المواد الحافظة المضافة إلى الأطعمة المصنعة تجعل الأمور صعبة على جهازك الهضمي.
• طعام مقلي إن طهي الطعام بالزيوت المحملة بالدهون المشبعة لا يؤدي إلى منتج نهائي يستقر جيداً في بطنك، مما قد يؤدي إلى عسر الهضم والغازات والإسهال.
• المحليات الاصطناعية.
• اللحوم الحمراء ارتبطت استجابة أمعائك (وصراعاتها) مع اللحوم الحمراء بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

ختاماً حول تحسين صحة الامعاء

اتباع نظام غذائي يركز بشكل كبير على الأطعمة النباتية سيساعد أمعائك على البقاء بصحة جيدة وسعيدة وإذا كنت ستتناول طعام مدرج في قائمة تجنبه ولنكن صادقين، فجميعنا سنفعل ذلك فافعل ذلك باعتدال، بشكل عام، الأطعمة البسيطة هي الأفضل لأجسامنا سوف تتيح لك أمعائك معرفة ذلك.