اضطرابات القلق: الأنواع والأسباب والاحتياطات والوقاية

القلق هو طريقة عقلك للاستجابة للتوتر والتحذير من خطر وشيك إنه رد فعل طبيعي للغاية على سبيل المثال، قد تشعر بالخوف عندما تواجه صعوبة في العمل، أو قبل إجراء الاختبار، أو عند منعطف اتخاذ قرار مهم.

اضطرابات القلق: الأنواع والأسباب والاحتياطات والوقاية

الجميع يعاني من القلق من وقت لآخر على الرغم من أن العصبية العرضية مقبولة، إلا أن مشاكل القلق متميزة مثل القتال والاستجابة للهروب، فهي استجابة فسيولوجية للمواقف العصيبة أو المخيفة، وهو أمر طبيعي.

أنواع اضطراب القلق

إن القلق المفرط قد يجعلك تتجنب العمل والتجمعات وغيرها من الأماكن الاجتماعية ومع ذلك، يمكن للعديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق تنظيم عواطفهم من خلال العلاج.

اضطراب القلق العام 

وهي حالة مزمنة تتميز بالقلق والقلق المستمر والمفرط يمكن أن تكون المخاوف بشأن أحداث الحياة والأشياء والمواقف غير ذات الصلة في حياتهم اليومية وهو اضطراب في الصحة العقلية ينتج عنه الخوف والشعور الغامر المستمر GAD هي حالة القلق الأكثر انتشار.

اضطراب الهلع

قد تؤدي الهجمات القصيرة أو غير المتوقعة من الخوف والتوجس الحاد إلى اضطراب الهلع قد يؤدي إلى الارتعاش والارتباك والدوخة والغثيان وصعوبات في التنفس تبدأ نوبات الهلع عادة وتزداد بسرعة وتصل إلى ذروتها خلال عشر دقائق بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يستمر الشعور لساعات.

الرهاب

القلق غير العقلاني أو النفور من شيء أو موقف معين يمكن أن يؤدي إلى الرهاب ولذلك فإن الرهاب يختلف عن اضطرابات القلق لأنه ينتج عن حادثة معينة، حيث قد يدرك الأشخاص الذين يتعاملون مع الرهاب أن خوفهم غير معقول أو شديد ومع ذلك، فإنهم لا يستطيعون السيطرة على قلقهم في حالة وجود محفز.

الخوف من الأماكن المكشوفة

إنه خوف من الأماكن المفتوحة أو الأماكن أو الأحداث أو المواقف يحدث ذلك عندما يتخيل المرء أنهم لا يستطيعون الهروب في مثل هذه الحالات، قد تشعر أنك محاصر عندما تكون على اتصال بالعالم الخارجي.

الصمت الانتقائي

ويحدث ذلك عندما يفشل الأطفال باستمرار في التواصل في أماكن محددة على سبيل المثال، قد يتواصل الطفل بشكل عام ولكنه يفشل في القيام بذلك في المدرسة.

اضطراب القلق الاجتماعي، أو الرهاب الاجتماعي

ويأتي مع زيادة القلق والخوف وتجنب المواقف الاجتماعية وكما يوحي الاسم، فهو خوف من المجتمع.

اضطراب قلق الانفصال

توقع الانفصال عن شخص أو مكان ما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات القلق وهذا ما نسميه اضطراب قلق الانفصال وهو أمر شائع عند الأطفال والرضع تأتي الحالة العاطفية المتزايدة للقلق من الشعور بانعدام الأمان أو الحماية يعد اضطراب قلق الانفصال أمر شائع عند الأطفال ويمكن أن يستمر حتى سن البلوغ إذا لم يتم علاجه بشكل صحيح.

اضطراب القلق الناجم عن المواد

قد تؤدي حالات مثل تعاطي المخدرات والكحول أو استخدام الأدوية أو التعرض لمواد خطرة أو انسحاب المخدرات إلى التوتر والقلق ونتيجة لذلك، قد تشعر بشعور شديد بالقلق أو الذعر تُعرف هذه الحالة باسم اضطراب القلق الناجم عن المواد. 

أسباب اضطراب القلق

مجموعة متنوعة من العوامل تسبب اضطرابات القلق. تشمل الأسباب المحتملة ما يلي:

• الضغوط البيئية، كمشاكل العمل، أو المشاكل الزوجية، أو المشاكل العائلية.
• يمكن أن تلعب الوراثة دور في تطوير اضطراب القلق وبالمثل، فإن رؤية شخص قريب وعزيز يمر عبره يمكن أن يؤدي إلى مثل هذه السلوكيات.
• يمكن أن تسبب الحالات الطبية اضطراب القلق. الأسباب الشائعة هي أعراض مرض آخر، أو آثار الدواء، أو الضغط الناتج عن عملية جراحية كبيرة أو فترة نقاهة طويلة.
• قد تؤدي اختلالات الإشارات الهرمونية والكهربائية في الدماغ إلى القلق.
• الانسحاب من مادة مسكرة قد تؤدي أعراضها إلى تفاقم تأثير الأسباب المحتملة الأخرى.

متى يجيب استشارة الطبيب عند آلام الظهر؟

أنت تقلق بشكل مفرط، وهذا يتعارض مع حياتك المهنية أو علاقاتك أو جوانب أخرى من حياتك، حيث تشعر بالاكتئاب، أو لديك مشكلة مع الكحول أو المخدرات، أو لديك مشاكل أخرى تتعلق بالصحة العقلية بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعتقد أن التوتر الذي تعانيه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية، فيجب عليك استشارة الطبيب حدوث أفكار أو سلوكيات انتحارية وفي هذه الحالة، يُنصح بطلب المساعدة الفورية من أخصائي طبي.

علاج اضطراب القلق

أفضل الطرق لعلاج المرضى الذين يعانون من اضطرابات القلق هي العلاج النفسي والعلاج السلوكي والأدوية.

المساعدة الذاتية 

يمكن للفرد علاج مرض القلق في المنزل دون أي إشراف علاجي إذا كان القلق حاد ولا يؤثر على الأداء اليومي للفرد هناك العديد من التمارين والسلوكيات التي يمكن أن تساعد الأشخاص على إدارة اضطرابات القلق الخفيفة أو الأكثر تركيز أو قصيرة المدى.

تحديد الأهداف

تعلم كيفية التعامل مع التوتر يمكن أن يساعد في الحد من المحفزات المحتملة بالإضافة إلى ذلك، يمكنك اتباع ممارسات بسيطة.

تقنية الاسترخاء

يمكن أن تساعد التمارين البسيطة في تخفيف أعراض القلق العاطفية والجسدية ومن الأمثلة على ذلك، التأمل وتمارين التنفس العميق والحمامات الطويلة والراحة في الظلام واليوغا هي بعض تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تريح الفرد وتهدئ أعصابه.

جدولة وقت التوتر

قم بإعداد قائمة بالأفكار السلبية التي تقلقك ثم قم بإعداد قائمة بالأفكار الإيجابية والموثوقة لتحل محلها أخيراً، تخيل نفسك تواجه خوف محدد وتتغلب عليه بنجاح ممكن أن تساعد ومع ذلك، فمن المناسب إذا كانت أعراض القلق ناتجة عن محفز، مثل الرهاب أو الفكر الوسواسي.

أنظمة الدعم

قد تساعد برامج الدعم في التعامل مع مثل هذه الاضطرابات حتى التفاعل مع الأشخاص الداعمين الذين تعرفهم، مثل أفراد العائلة أو الأصدقاء يساعد في هذه العملية كما أن هناك الكثير من المراكز ومجموعات الدعم عبر الإنترنت لمساعدتك أثناء الأزمات.

ممارسة الرياضة

النشاط البدني يمكن أن يعزز احترام الذات وينتج مواد كيميائية في الدماغ تؤدي إلى مشاعر السعادة يمكن أن تعمل مجموعة سريعة من التمارين الرياضية أو طقوس التهدئة بشكل جيد عدة دراسات إلى أن التمارين الرياضية والنشاط البدني المنتظم يؤثران بشكل إيجابي على العمليات الفيزيولوجية المرضية للقلق.

الاستشارة والعلاج السلوكي المعرفي

الاستشارة النفسية هي طريقة قياسية لمعالجة القلق يمكنك استخدام العلاج السلوكي المعرفي، أو العلاج النفسي، أو مزيج من العلاجات.

العلاج السلوكي المعرفي هو جزء من  العلاج النفسي الذي يسعى إلى تحديد أنماط التفكير السلبية وتغييرها، ويعمل كأساس لمشاعر القلق والاضطراب يقلل ممارسو العلاج السلوكي المعرفي من التفكير المشوه ويغيرون كيفية تفاعل الأشخاص مع الأشياء أو الظروف التي تسبب القلق.

طرق إدارة اضطراب القلق

• اتبع خطة العلاج الخاصة بك.
• تجنب الكافيين.
• تجنب الكحول.
• تناول طعام صحي ومارس الرياضة بانتظام.
• تحسين عادات نومك.
• احتفظ بمجلة.
• تعرف على أصدقائك.
• اطلب المساعدة المهنية.

ختاماً حول اضطرابات القلق

القلق هو حالة طبية كما يتطور اضطراب القلق عندما يصبح رد الفعل هذا متطرف أو غير متناسب اضطراب الهلع، والرهاب، والقلق الاجتماعي هي أمثلة على اضطرابات القلق يتكون العلاج من العديد من العلاجات والأدوية والاستشارة واستراتيجيات المساعدة الذاتية، حيث يمكن لأسلوب الحياة النشط المقترن بنظام غذائي متوازن أن يساعد في السيطرة على مشاعر القلق تذكر أن تطلب المساعدة من أحد المتخصصين الطبيين، إذا شعرت أن هناك حاجة إليها.