علاجات منزلية وعلاجات بسيطة للإمساك

يعتقد خبراء الرعاية الصحية أنه ينبغي للمرء أن يفرز أربع مرات على الأقل في الأسبوع يمكنك اعتبار البراز صحي عندما يكون طري وثابت في شكل أنبوبي طويل عندما لا تكون الدورة منتظمة، وعندما تكون معدتك مضطربة، يمكن أن تصاب بحالات مثل الإسهال والإمساك، وهي غير صحية وبصرف النظر عن كونها ضارة، فإن مثل هذه المشكلات في حركات الأمعاء يمكن أن تسبب اضطرابات من المحتمل أن تؤثر على أنشطتك اليومية من بين وظائف الجسم الحيوية العديدة، يعد التغوط بلا شك أحد أهم هذه الوظائف لذلك، يحتاج الجميع إلى دورة إفراز جيدة مع حركات أمعاء صحية.

علاجات منزلية وعلاجات بسيطة للإمساك

هناك العديد من العلاجات المنزلية للإمساك التي يمكن للجميع تحضيرها واستخدامها بسهولة لعلاج هذه المشكلة على الرغم من توفر أدوية للإمساك في الصيدليات، إلا أنها في معظم الحالات غير ضرورية تشمل بعض العلاجات المنزلية للإمساك شرب الكثير من الماء، وممارسة الرياضة، وتناول الأطعمة الليفية، وما إلى ذلك، والتي من السهل دمجها في تغييرات نمط الحياة تعمل الأدوية للحصول على الراحة ومع ذلك، قد يكون للأدوية آثار جانبية لذا، فإن شرائها لمثل هذه المشكلة التي يمكن علاجها بسهولة ليس ضروري إلا إذا كانت مشكلتك شديدة للغاية ووصفها الطبيب.

ما هو مرض الإمساك؟

الإمساك هو مشكلة في الأمعاء عندما يصبح البراز قاسي جداً ويصبح من الصعب إخراجه ونتيجة لذلك، تبدأ في الشعور بالإجهاد وقد تشعر بانسداد في أمعائك. تعتبر تشنجات المعدة، وألم المستقيم الناتج عن الإجهاد، أو الغثيان، أو الانتفاخ من العوامل الشائعة المصاحبة للإمساك. إنها نتيجة لعدم إفراغ أمعائك وتشير التقديرات إلى أن حوالي 8 ملايين شخص في الولايات المتحدة وحدها يزورون الأطباء بسبب الإمساك كل عام ومع ذلك، هذا لا يعني أنها ليست حالة صحية يجب أن تقلقك.

أسباب الإمساك

العديد من القضايا يمكن أن تؤدي إلى الإمساك يمكن أن يكون ذلك بسبب اختيارات نمط حياتنا، والطعام الذي نتجنبه، والطعام الذي نتناوله، والظروف الصحية الأساسية، والعمر، والجفاف ، واستهلاك المضادات الحيوية، وما إلى ذلك تشير الدراسات إلى أن الإمساك يمكن أن يكون عرض أو سبب للعديد من الحالات الطبية الأساسية الشديدة في بعض الأحيان قد يكون سبب الإمساك المزمن غير معروف، وتسمى هذه الحالة شعبي الإمساك المزمن مجهول السبب عندما تلاحظ أعراض مثل قلة عدد حركات الأمعاء في الأسبوع، والبراز الصلب والجاف، والصعوبة، والألم، والكثير من التوتر أثناء إخراج البراز، والشعور بأن أمعائك لا تزال ممتلئة بعد إخراج البراز، يمكنك التأكد من إصابتك بالإمساك.

نظام عذائي

النظام الغذائي الذي تتبعينه يمكن أن يكون سبباً للإمساك إذا كان نظامك الغذائي لا يتضمن مواد غذائية غنية بالألياف، فمن الممكن أن تصاب بالإمساك بسبب اضطراب حركات الأمعاء يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على ما يكفي من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة لتعزيز حركة الأمعاء الجيدة يمكن أن تسبب الأطعمة مثل اللحوم ذات المحتوى العالي من الدهون ومنتجات الألبان والبيض والحلويات السكرية الأخرى الإمساك يعد استهلاك الأطعمة السريعة، وتناول كميات أقل من الماء، وتجاهل الأطعمة الليفية في نظامك الغذائي، من الأسباب الأكثر شيوعًا للإمساك. 

عدم ممارسة الرياضة

سبب آخر شائع للإمساك قد يكون عدم ممارسة الرياضة سيكون من المفيد أن تساعد عملية الهضم من خلال ممارسة التمارين الرياضية أو حركات الجسم البدنية وإلا فإن حركات الأمعاء سوف تتعطل، مما يؤدي إلى الإمساك غالباً ما يقوم الأطباء بإعطاء حقنة شرجية أو أدوية أخرى للمرضى طريحي الفراش لهذا السبب. 

استخدام الأدوية

يمكن أن يكون الإمساك من الآثار الجانبية للعديد من المضادات الحيوية ومسكنات الألم والأدوية المماثلة الأخرى بعض الأدوية الشائعة التي لها مثل هذه الآثار الجانبية هي مضادات الحموضة ومضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية وما إلى ذلك كما يُنظر إلى تناول المكملات الغذائية مثل أقراص الحديد على أنها تسبب الإمساك كأثر جانبي لدى بعض الأفراد في مثل هذه الحالات، قد يصف طبيبك الحبوب أو الملينات أو الحقن الشرجية للمساعدة في حركات الأمعاء إلا أن كثرة استخدام مثل هذه الملينات والحقن الشرجية يكون أيضاً سبباً للإمساك في بعض الأحيان. عند استخدامه بشكل متكرر، قد ينسى جسمك أداء حركات الأمعاء بشكل مستقل. 

تجاهل وكبح حركات الأمعاء

عدم الذهاب إلى الحمام عندما تشعرين أن ذلك يمكن أن يسبب الإمساك إن تجاهل حركة الأمعاء لأسباب مثل التواجد في الأماكن العامة وعدم وجود مرحاض قريب هو أمر قد لا نتمكن من تجنبه لكن الاحتفاظ بها لفترة طويلة وجعلها عادة يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.

متلازمة القولون المتهيّج

هناك حالة طبية شائعة أخرى تسمى القولون العصبي أو متلازمة القولون العصبي هي سبب شائع للإمساك سبب هذه المشكلة غير واضح بعد، ولكن الأعراض الشائعة هي تشنجات المعدة، والانتفاخ، وآلام البطن، والإمساك أو الإسهال إذا لم تنجح العلاجات المنزلية للإمساك أو أي أدوية أخرى في علاج المشكلة، فقد يتعين عليك استشارة الطبيب للتأكد من عدم إصابتك بأي أمراض أخرى.

العلاجات المنزلية للإمساك

في معظم الحالات، قد تكون مشكلتك بسيطة ويمكن علاجها بسهولة دون تناول أي أدوية. هناك العديد من العلاجات المنزلية للإمساك التي يمكن أن تحل المشكلة بسهولة إنه خيار أكثر صحة من الأدوية أو الملينات أو الحقن الشرجية، حيث قد يكون للأخيرة آثار جانبية على المدى الطويل ومع ذلك، إذا شعرت أن حالتك تزداد سوء، فيجب عليك استشارة الطبيب 

حافظ على رطوبتك

أحد الأسباب الرئيسية للإمساك هو الجفاف تشير الدراسات إلى أن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب العديد من المشكلات الهضمية، لذا فإن البقاء رطب أمر ضروري أحد أفضل العلاجات المنزلية للإمساك هو شرب الكثير من الماء سيساعدك ذلك على إعادة ترطيب الجسم، وقبل أن تدرك ذلك، ستتحسن حركات الأمعاء لديك.

يعد استخدام الماء الفوار، إن أمكن، فوق الماء العسر أحد العلاجات المنزلية الموصى بها للإمساك، حيث وجدت الدراسات أن الأول أكثر فعالية في علاج الإمساك ومع ذلك، هذا لا يعني أنه يجب عليك شرب المشروبات الغازية الأخرى أو المشروبات الغازية السكرية بدلا من الماء الفوار، لأنها يمكن أن تجعل الوضع أسوأ.

اشرب قهوه

وجدت الدراسات أن القهوة التي تحتوي على الكافيين لها تأثير ملين على بعض الأشخاص، حيث تساعدهم على إفراغ معدتهم عن طريق محاكاة حركة الأمعاء إلا أنها قد لا تكون فعالة للجميع بالإضافة إلى ذلك، قد يكون شرب القهوة محفز يؤدي إلى تفاقم أعراض الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي. 

تناول الأطعمة الليفية

أفضل العلاجات المنزلية الأخرى للإمساك هي تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف إلى جانب شرب الكثير من الماء، يجب أن يكون استهلاك المواد الغذائية الليفية هو الخطوة الأولى في تخفيف الإمساك تثبت الكثير من الدراسات أن الألياف تلعب دور حيوي في توفير العديد من الفوائد الصحية وتحسين نظامنا الهضمي. 

الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تزيد من حجم البراز وتلينه ونتيجة لذلك، فإن هذه الأطعمة تسهل علينا إخراج البراز والحصول على دورة إخراج صحية. لذلك، عندما تعاني من الإمساك، فإن تناول المواد الغذائية الليفية يعد علاج جيد لأنه يمكن أن يعيد اتساق حركات الأمعاء لدينا وتشمل المواد الغذائية الغنية بالألياف التفاح والفاصوليا والفواكه المجففة والتوت والحبوب الكاملة والقرنبيط والأفوكادو وغيرها. 

تمرين منتظم

أحد الأسباب الرئيسية للإمساك هو عدم ممارسة الرياضة، وخاصة في أولئك الذين يعيشون نمط حياة غير مستقر يحتاج الجميع إلى تخصيص بعض الوقت لممارسة الرياضة والحفاظ على لياقة أجسادهم تدعم العديد من الدراسات حقيقة أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تقليل جميع أعراض الإمساك والقضاء عليها.

تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا تحدث بشكل طبيعي، مثل Bifidobacteria وLactobacillus في أمعائنا فهي قادرة على منع وعلاج الإمساك المزمن في بعض الأحيان قد يكون سبب الإمساك هو خلل في توازن البكتيريا في الأمعاء يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك أو مكملات البروبيوتيك في حل المشكلة.

شرب عصير البرقوق

أحد العلاجات المنزلية الأكثر شيوع للإمساك هو تناول البرقوق أو شرب عصير البرقوق البرقوق غني بالألياف وكذلك السوربيتول عصير البرقوق يمكن أن يكون بمثابة كحول السكر مع تأثير ملين ينبغي تناول حوالي 50 جرام أو سبعة حبات برقوق متوسطة الحجم مرتين يومي لعلاج الإمساك ومع ذلك، لا يُنصح باستخدام البرقوق للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي لأن الكحول السكري يمكن أن يسبب ضيق للمعدة.

تناول سترات المغنيسيوم 

سيترات المغنيسيوم هو ملين تناضحي، مما يجعله علاج منزلي شائع للإمساك يمكنك استهلاك المعدن عن طريق تناول المواد الغذائية الغنية بالمغنيسيوم أو تناول المكملات الغذائية لتخفيف الإمساك يستخدم الأطباء جرعة أعلى من المغنيسيوم لتنظيف الأمعاء قبل إجراء أي عمليات جراحية أو إجراءات طبية أخرى مماثلة. 

قم بتضمين زيت الخروع في نظامك الغذائي

زيت الخروع هو زيت نباتي يستخدم عادة لعلاج المرضى كبار السن الذين يعانون من الإمساك تظهر العديد من الدراسات تأثير عبوات زيت الخروع على السيطرة على المشكلة وأعراضها المتعددة.

تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك

مثل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، يمكن أن تكون الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على البريبايوتيك علاج جيداً للإمساك وذلك لأنها عبارة عن ألياف كربوهيدراتية غير قابلة للهضم وتحتوي على السكريات القليلة والأنسولين بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر المواد الغذائية التي تحتوي على البريبايوتك بشكل إيجابي علينا لأنها يمكن أن تحسن صحتنا الهضمية.

الأسئلة الشائعة للإمساك

لقد وجدت الدراسات أن الإمساك لفترات طويلة يمكن أن يعطل أنشطتنا اليومية ويسبب مشاكل صحية جسدية وعقلية لذلك، عندما تبدأ في رؤية العلامات، يجب عليك العثور على السبب واتخاذ الإجراءات الفورية ابدأ باعتماد العلاجات المنزلية كحل للإمساك أو تناول الأدوية المناسبة لعلاج المشكلة في الوقت المناسب.

كيف يمكنني تخفيف الإمساك بسرعة؟

إن أسرع طريقة لتخفيف الإمساك وتليين البراز أثناء تواجدك في المنزل هي تناول الأطعمة الليفية وشرب الكثير من الماء إذا كان لديك أي أدوية موصوفة لك وتشعر بالحاجة إليها، تناولها للحصول على نتائج أسرع.

ما هو أفضل علاج منزلي للإمساك؟

أفضل وأسهل العلاجات المنزلية للإمساك هو شرب الكثير من الماء إن تناول الأطعمة الليفية وأكل الفواكه مثل الموز الغني بالخشنة قريب.

ماذا يجب أن أشرب حتى أتبرز على الفور؟

هناك العديد من المشروبات التي يمكنك تناولها للحصول على نتائج سريعة وتساعدك على التبرز على الفور تشمل هذه المشروبات مشروبات الجاجري وعصير الليمون وعصير التفاح وصودا الخبز مع الماء وما إلى ذلك.

كيف تقوم بدفع البراز إلى الخارج عند الإصابة بالإمساك؟

يمكنك تجربة العديد من العلاجات المنزلية للإمساك لمساعدة حركات الأمعاء على العودة إلى وضعها الطبيعي يمكنك أن تطلب من طبيبك أن يعطيك ملين أو حقنة شرجية إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج مفاجئة، ولكنها قد تكون غير صحية على المدى الطويل ومع ذلك، إذا كنت تشعر بجهد لدفع البراز إلى الخارج، فلا تفعل ذلك دون اتخاذ التدابير اللازمة لتليين البراز.

هل الموز مفيد للإمساك؟

الموز علاج منزلي جيد للإمساك تعتبر الفاكهة مصدر غني بالألياف والخشونة، والتي يمكن أن تعمل على زيادة حجم البراز وتنعيمه وسوف يساعد  في استعادة اتساق حركات الأمعاء.

ما هو أسرع ملين طبيعي؟

الموز، والبابايا، والبرقوق، والتين، والكيوي، والبرتقال، وغيرها، هي بعض الملينات الطبيعية التي يمكن أن تعطيك نتائج سريعة وتساعدك على إخراج البراز بسهولة.

هل يساعد الماء الساخن مع عصير الليمون على الإمساك؟

نعم، يعتبر تناول الماء مع عصير الليمون من أكثر العلاجات المنزلية فعالية للإمساك الماء وحده يبقيك رطب ويمكن أن يساعد إضافة عصير الليمون بشكل أكبر إن إدراج هذا في نظامك الغذائي يمكن أن يكون مفيد في منع الإمساك.

كيف يمكنني تفريغ أمعائي في دقيقة واحدة؟

إذا كنت تعاني من الإمساك، فقد لا يكون من الممكن إفراغ أمعائك خلال دقيقة واحدة ومع ذلك، إذا كانت لديك دورة إفراز صحية، فلن تكون هذه مشكلة، خاصة إذا كنت تتبرز بعد شعورك بالرغبة لفترة طويلة من الأفضل دائماً أن تأخذ وقتك أثناء إخراج البراز بدلًا من محاولة إفراغ الأمعاء خلال دقائق.

هل يجب أن أستمر في تناول الطعام إذا كنت مصاب بالإمساك؟

لا ينبغي أن يمنعك الإمساك من تناول الطعام لأنه من الخطأ الاعتقاد بأن عدم تناول الطعام أثناء الإصابة بالإمساك سيساعد على تنظيف القولون يجب عليك تناول الأطعمة الصحية واتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة مع الألياف والمعادن.

هل يساعد الحليب على البراز؟

قد يساعد الحليب بعض الأشخاص على علاج الإمساك واستعادة حركات الأمعاء المتسقة ومع ذلك، فإن تناول الكثير من الحليب ومنتجات الألبان ليس صحي لأنه قد يؤدي إلى انسداد الأمعاء بشكل أكبر ويزيد الوضع سوء.

ختاماً حول علاجات الإمساك

يمكن أن يكون الإمساك مشكلة غير مريحة قد تعطل حياتك وأنشطتك اليومية أسباب الإمساك يمكن أن تكون بسيطة أو خطيرة. يمكن أن يحدث بسبب الجفاف، أو عدم ممارسة الرياضة، وما إلى ذلك، أو مشاكل أكثر خطورة مثل الأمراض المزمنة الأساسية إذا كنت تشعر أن حالتك ترجع إلى سوء اختياراتك لأسلوب الحياة، وهناك إمكانية للتصحيح عن طريق إجراء تغييرات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة من ناحية أخرى، إذا وجدت أن الإمساك شديد أو شعرت أن الإمساك لا يختفي حتى بعد تجربة جميع العلاجات لفترة طويلة، فيجب عليك استشارة الطبيب وفحصه.