مرض الاكتئاب: الأسباب والأعراض وطرق العلاج كيف يمكن أن نعرف ما إذا كنا مصابين بالإكتئاب

أنا مكتئب!نسمع من الجميع فما هو الاكتئاب؟ كيف يتم اختبار الاكتئاب؟ ما هي أعراض الاكتئاب؟ كيف تتخلص من الاكتئاب؟ كيف يتم علاج الاكتئاب؟ بمقالنا هذا سنتحدث عن جميع الأمور التي تريد أن تعرفها المتعلقة بالإكتئاب.

ما هو الاكتئاب؟ ما هي أعراض الاكتئاب ومن يصاب به؟

بعض المواقف التي لا نسميها الاكتئاب معظم الوقت ولكننا نراها كعناصر من الحياة اليومية يمكن أن تشير في الواقع إلى أعراض هذا المرض. هذا المرض، الذي يمكن رؤيته في أي عمر،حتى عند الأطفال، يصيب الناس بعدة طرق مختلفة.

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب هو انهيار مزاجي يستمر لمدة أسبوعين على الأقل يبدأ المريض المكتئب عاطفياً في أن يصبح متشائماً وينشغل عقلياً بأفكار سيئة (بما في ذلك إيذاء النفس)، عندما يظهر الثقل والبطء في جسده يتغير سلوكه نحو الانطواء لا تسمى التقلبات المزاجية المؤقتة أثناء النهار بالاكتئاب.

ما هي الأسباب الرئيسية للاكتئاب؟

يلعب اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ مكانة مهمة في تكوين هذا المرض يتم تقليل كميات المواد الكيميائية التي تسمى السيروتونين والنورادرينالين في الدماغ في الفراغ الذي يسمى المشبك بين الخلايا العصبية.

هذا الانخفاض يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب في بعض الأحيان، يحدث هذا الانخفاض،الذي يكون تلقائي في بعض الأحيان بعد بعض أحداث الحياة المقنعة.

الصدمات السابقة والخسائر والحزن والضغوط والمشاكل المستمرة وأحداث الحياة الصعبة الأخيرة ومستوى التعليم المنخفض والفقر يمكن أن تسبب الاكتئاب.

يتعرض الشخص الذي لديه تاريخ عائلي من الاكتئاب لخطر الإصابة بالاكتئاب،لذا فإن الوراثة هي أحد الأسباب المهمة لهذا المرض.

النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الرجال على الرغم من أن سبب ذلك غير معروف تماماً،فقد يكون سبب هرموني وعبء النساء في الحياة اليومية مرتفع، وتزداد مسؤولياتهن، وينطبقن على الطب النفسي بسهولة أكثر من الرجال وتعاطي الكحول والمخدرات وهو ما يظهر في اكتئاب الرجال، قد يؤخر تشخيص الاكتئاب.

10 مسببات غير معروفة للاكتئاب

من بين الاضطرابات الهرمونية،وخاصة قصور الغدة الدرقية (بطء عمل الغدة الدرقية) هو سبب مهم للاكتئاب في الحالات التي يتحسن فيها مرض الغدة الدرقية، قد يتحسن الاكتئاب.

في بعض الحالات، يتطور الاكتئاب ويصبح شديد في هذه الحالة لن يكون علاج قصور الغدة الدرقية وحده كافياً.

قد يصاب بعض الأشخاص الذين يشعرون بالحزن بالاكتئاب نتيجة أن عملية الحزن تستغرق وقت أطول من المتوقع قد يحدث الاكتئاب في اضطرابات القلق الشديدة، حيث ستتدهور الحياة الفردية والاجتماعية.

نسبة انتشار الاكتئاب في الرهاب الاجتماعي 40٪. هذا المعدل مذهل من حيث التأكيد على أهمية الاعتلال المشترك (مثل ظهور الاكتئاب بسبب الرهاب الاجتماعي).

كيف نعرف عندما نكون مكتئبين؟

بالإضافة إلى المزاج الاكتئابي الذي يستمر طوال اليوم، وفقدان الاهتمام والرغبة، وقلة المتعة، وفقدان الوزن أو زيادته، والأرق أو زيادة النو وتباطؤ الحركات والتعب والإرهاق، وفقدان الطاقة، والأرق، والشعور بعدم القيمة والذنب، صعوبة في التركيز التردد، أفكار إيذاء النفس قد يصاب الشخص بالاكتئاب ولكن لكي يطلق عليه الاكتئاب، يجب أن تستمر هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين.

كيف يختلف الاكتئاب الموسمي عن أنواع الاكتئاب الأخرى؟

حقيقة أنه مستقل عن أحداث الحياة في أوقات معينة من العام وأنه يتحسن خلال فترات زيادة ضوء النهار يميز الاكتئاب الموسمي عن أنواع الاكتئاب الأخرى.

من يصاب بالاكتئاب ومن المعرض للخطر؟

يحدث الاكتئاب في 20٪ من النساء و 5٪ من الرجال و 5٪ من المراهقين تكشف الأبحاث حول الاكتئاب، الذي أصبح مرضًا شائعًا بشكل خاص مؤخر أن ما يقرب من 1٪ من الأشخاص يعانون من الاكتئاب الشديد في مرحلة ما من حياتهم.

النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الرجال على الرغم من أن سن ظهور المرض يتراوح عموماً بين 20 و 50 عام إلا أن الإصابة بهذا المرض تزداد عند كبار السن، حيث المطلقون والمنفصلون، والوضع الاجتماعي والاقتصادي المنخفض والبطالة، والدعم الاجتماعي والبيئي المنخفض، ونمط الحياة الطويل القهري يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب.

كيف يتم علاج الاكتئاب؟

تستخدم مضادات الاكتئاب، التي تنظم كميات المواد الكيميائية المسماة السيروتونين والنورأدرينالين، في علاج هذا المرض في بعض الحالات، يمكن استخدام مزيلات القلق (مسكنات القلق) ومضادات الذهان (المستخدمة للأعراض الذهانية أو كمعزز للعلاج) وهرمون الغدة الدرقية والليثيوم.

يتم التعامل مع بعض الحالات الشديدة كمريض داخلي بصرف النظر عن هذا،فإن العلاج النفسي (خاصة العلاج النفسي السلوكي المعرفي) له مكانة مهمة في علاج الاكتئاب.

إن طريقة العلاج هذه ليست الخيار الوحيد وقد يُفضل طرق العلاج الأخرى في الحالات المناسبة المهن التي يتمتع بها الشخص وتزيد من وظائفه توفر أيضًا فوائد في العلاج.

هل يمكن تقليل مخاطر الاكتئاب

يحتاج المرء إلى اختيار أسلوب حياة يشعر فيه بأنه وظيفي من المفيد للأشخاص الذين يواجهون صعوبات في حياتهم الحصول على الدعم من أقاربهم من أجل التغلب على الصعوبات،وإذا لم يكن هناك دعم كافٍ في هذا الصدد، فسيكون من المفيد الحصول على مساعدة الخبراء.

الاهتمام بفترات الإجازة،حيث يستريح الشخص ويأخذ استراحة، وكذلك حياته العملية،وأخذ الوقت لنفسه يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.

الاستخدام المنتظم للأدوية في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب المتكرر مهم في الوقاية من الاكتئاب الطريقة التي يفسر بها الشخص الحياة (الماضي، الحاضر، المستقبل) يمكن أن تسبب الاكتئاب أيضًا لهذا السبب، تلعب العلاجات، وخاصة العلاج السلوكي المعرفي، دور مهم في التعامل مع عالم تفكير الشخص وفي إجراء التغييرات أو الامتدادات اللازمة

واجبات أقارب المرضى في علاج الاكتئاب

العوامل الداعمة لها أهمية كبيرة في علاج الاكتئاب يمكن لأقارب المرضى أن يلعبوا دور رئيسي في علاج المرض أو انتكاسه.

يجب على أقارب المرضى توخي الحذر من أن المرض قد يتطور في الفترة الأولى عندما تبدأ الأعراض في الظهور.

من المشاكل الشائعة أن المريض لا ينسب المرض النفسي لنفسه ويتخذ موقفا رافض، وهذا الفكر لا يغير ما سيحدث للمريض.

بدلاً من البحث عن طرق علاج بديلة (عشبية، تميمة)، يجب طلب المساعدة من طبيب نفسي في المرحلة الأولى لا ينبغي أن ننسى أن كيمياء جميع الأعضاء يمكن أن تتدهور وتمرض، كما أن الدماغ عضو ويمكن أن يمرض.

بقدر ما يكون من المعقول التحدث إلى شخص مصاب بالسكري وبالتالي يأكل بشكل مفرط،حول تناول كميات أقل من تناول مكملات الأنسولين والوجبات الغذائية وطرق خفض سكر الدم الأخرى، فمن المنطقي الاعتقاد بأن الاكتئاب هو نتيجة ضعف إيمان.

ما هو اكتئاب الخريف؟

مع نهاية الصيف، بدأت الأيام المشمسة تفسح المجال للأيام الملبدة بالغيوم والممطر إن تقليل رؤية الشمس، وبدء المدارس، وزيادة المسؤوليات، وتبريد الطقس يمكن أن يسبب بعض المشاكل العقلية لدى الناس.

الاكتئاب، مرض العصر،هو الأكثر شيوع في الخريف هل تعاني من اكتئاب الخريف؟ أم أننا نستخدم الخريف كعذر؟ الطب النفسي العصبي يقدم لنا معلومات عن التغيرات العاطفية التي تحدث مع تغير الفصول.

لماذا نشعر بالاكتئاب عندما يأتي الخريف؟

الربيع يجعل الطبيعة تنبض بالحياة،ويجعلنا نشعر بمزيد من البهجة والحماس من ناحية أخرى، يذكرنا الخريف بأن الأيام المشمسة قد ولت وأيام الشتاء الباردة والباردة قادمة.

إن تفاقم الطقس، وقصر الأيام، وعودة دخول المناطق الداخلية الخالية من الشمس من المناطق المفتوحة يمكن أن يسبب لنا الشعور بالضيق والتعاسة لهذا السبب، يُعرف الخريف أيضًا بموسم الحزن يؤدي انخفاض ضوء الشمس في الخريف إلى انخفاض في إفراز هرمون السعادة السيروتونين،وتغيرات في كيمياء الدماغ والاكتئاب.

يحدث الاكتئاب الموسمي نفسه في الشتاء ومع ذلك، نظراً لأنه بعد موسم الصيف مباشرة، فإن اكتئاب الخريف أكثر شيوع من الاكتئاب الشتوي.

ما هي أعراض اكتئاب الخريف؟

عندما يبدأ المرض، تقل طاقة الشخص واهتمامه أو تختفي ، ويلاحظ الشعور بالذنب وصعوبة التركيز وفقدان الشهية والتعاسة إنهم ينهارون عاطفي وينزعجون من كل شيء، وحتى يفقدون إرادتهم في الحياة يزداد البكاء تكرارا، وهناك ضائقة وأرق، لا يمكنهم الاستمتاع بأي شيء، وتقل أنشطتهم، ويتعطل عملهم، ويضطرب نومهم،وتنخفض رغبتهم الجنسية، ويشعرون بالتعب.

كيفية معرفة إذا كنت تعاني من الإكتئاب أم لا:

قد تصاب بالاكتئاب إذا واجهت خمسة من الأعراض التالية لمدة أسبوعين على الأقل..

لا تشعر بالحزن والفراغ.
فقدان الاهتمام والمتعة.
زيادة أو خسارة الوزن غير المبررة.
الأرق أو النوم المفرط.
فرط نشاط أو خمول لا داعي له.
التعب المستمر وغير المعقول وفقدان الطاقة.
الشعور بانعدام القيمة والذنب.
ضعف القدرة على التفكير والتركيز.
خواطر الموت والانتحار.

من يعاني أكثر من اكتئاب الخريف؟

المزاج المكتئب والقلق والقلق أكثر شيوعًا بشكل عام عند النساء لذلك، يمكننا القول أن اكتئاب الخريف أكثر شيوع عند النساء.

من ناحية أخرى، فإن الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالاكتئاب من قبل هم أكثر عرضة لتكرار الاكتئاب خلال هذه الفترات، الأشخاص المتشائمون والقلقون وضعف الثقة بالنفس معرضون للخطر بشكل خاص خلال هذه الفترات.

طرق للتخلص من اكتئاب الخريف

في بعض المواسم، إذا انخفض أداء الشخص بشكل كبير وظهرت أعراض الاكتئاب، فعليه بالتأكيد استشارة طبيب نفسي ومحاولة الحفاظ على حياته الطبيعية منتظمة.

استفد من ضوء النهار قدر الإمكان احصل على أكبر قدر ممكن من ضوء النهار في الأيام التي تكون أقصر وأقصر. حتى في الأيام الملبدة بالغيوم،من المفيد جدًا قضاء 20-30 دقيقة في الخارج في الصباح أو بعد الظهر.
مارس الرياضة قد يكون المشي السريع النشط لمدة 30 دقيقة يوميًا كافيًا.
تناول طعام صحي على الرغم من أن شهيتك قد تزداد،حاول ألا تفرط في تناول الكربوهيدرات والسكريات البسيطة. لكثير من الماء.
لا تنم كثيرا شجع نفسك على النهوض من الفراش في الصباح الباكر،وإن كان ذلك بالقوة.
ضع أهدافًا جديدة، فالخطط الجديدة تعطي دفعة دائمًا.
أخذ فترات راحة متكررة وقصيرة لتقليل الإحجام في العمل،وإعادة التخطيط للحياة الاجتماعية وفقًا للأنشطة التي يمكن للمرء الاستمتاع بها سيساعد في تقليل أعراض الاكتئاب.

ما هو اكتئاب الشتاء؟

هل تشعر بالتعاسة والتعب والحزن أكثر من المعتاد في الشتاء؟ قد تكون في شتاء اكتئاب إليك الصيغ التي ستجعلك تقضي الشتاء مثل الصيف ...

من المتوقع أن يكون الشتاء طويلاً هذا العام هذا يعني أن كلا من الأيام الأقل مشمس والباردة في انتظارنا الكآبة الشتوية وهي مشكلة مهمة في دول الشمال بشكل عام، يمكن رؤيتها في كثير من الناس هذا العام بسبب ظروف الشتاء الطويلة والصعبة إذا كنت تعاني من إحجام عام،أو تغير في الشهية، أو آلام غير معقولة، أو نقص عام في الاهتمام،أو اضطراب النوم،أو نوبات من الملل، أو زيادة الوزن، أو النسيان، فقد تعاني من اكتئاب الشتاء.

قد تكون هذه النتائج التي لا تتعلق بمرض جسدي معين، في الواقع علامات على الاضطراب العاطفي الموسمي وهو نوع من الاكتئاب دخل مؤخرا الأدبيات الطبية.

في دراسة أجريت في الولايات المتحدة الأمريكية تقرر أن ثلثي الأشخاص الذين لديهم هذه النتائج لم يستشيروا الطبيب على الرغم من أنهم بحاجة إلى المساعدة.

كيف يذهب الاكتئاب الشتوي؟

احصل على 15 دقيقة من ضوء الشمس كل يوم عند الظهيرة.
في هذه الأيام عندما يكون الشتاء على وشك الانتهاء،لا تهمل الحفلات الموسيقية المفعمة بالحيوية والهادئة قدر الإمكان.
اختر نغمات لا تبعث بنفسك الحزن وكن هادئ.
يمكنك الحصول على تدليك لتنشيط الدورة الدموية وإرخاء الجهاز العصبي وتقليل التوتر والتوتر.
روائح الليمون والنعناع والمليسا والخزامى والورد وخشب الصندل والباتشولي هي بشكل عام روائح تريح الجهاز العصبي.
الفلفل الأحمر الحار هو نوع من التوابل الخاصة بشكلما الأطعمة ذات اللون البرتقالي والأحمر الفاتح لها تأثير في مساعدة الشخص على الشعور بالتحسن.

ما الأطعمة التي يجب تناولها بمرض الإكتئاب؟

تناول الكثير من الفواكه والخضروات النيئة، وفول الصويا، والأرز، والحبوب الكاملة، والفاصوليا والمكسرات، والخضروات، والذرة والعصائر الطازجة والأسماك الطازجة (خاصة السلمون والأسماك البيضاء) والفلفل الحلو، والديك الرومي.

تجنب اللحوم الحمراء والدقيق الأبيض والسكر والمحليات الصناعية والدهون المفرطة المشبعة والبطاطا المقلية والكحول والكافيين الزائد والأطعمة المصنعة.

الاكتئاب مرتبط بالوراثة

وفي إشارة إلى أن الاكتئاب مرتبط أيضًا بالوراثة ، قال كالياسي،إن معدل حدوث المشكلة بين الأقارب أعلى بمرتين مما هو عليه لدى عامة السكان.

بينما يمكن ملاحظة الاكتئاب مع الأمراض الجسدية،فإن بعض الأمراض الجسدية يمكن أن تسبب الاكتئاب أيضًا.

إذا أصبح مزمنًا فقد ينتهي بالانتحار.

يذكر أن معدل الانتحار الذي أدى إلى الوفاة أو العجز لدى من لا يتلقون علاجًا للاكتئاب هو 15 بالمائة تستمر نوبة الاكتئاب غير المعالجة لمدة 10 أشهر في المتوسط.

إذا تركت دون علاج تزداد شدة الاكتئاب ويمكن أن تصبح المشكلة مزمنة وتؤدي إلى الانتحار يذكر أنه يمكن الوقاية من الاكتئاب الشديد نتيجة التعرف المبكر والعلاج المناسب للأعراض.

الحالة التي تتطلب العلاج عند الإصابة بالإكتئاب

عدم الاستمتاع بالحياة كما كان من قبل.
اضطراب النوم.
النسيان.
توتر.
بكاء.
فقدان الشهية أو زيادة الشهية.
وجود أفكار الموت.
زيادة في الأفكار المقلقة.
تدني جودة الحياة.
انخفاض الإنتاجية.
تدهور العلاقات مع الأسرة والبيئة.
زيادة الشكاوى الجسدية (الغثيان والألم والهبات الساخنة).

10 أشياء يجب أن يعرفها الجميع عن الاكتئاب

على الرغم من أن كل شخص يعاني من الاكتئاب يمر بمراحل مختلفة إلا أن هناك بعض الحقائق العالمية التي ستساعدنا على فهم المرض بشكل أفضل إليك بعض الأشياء التي يجب على الجميع معرفتها حول مشكلة الصحة العقلية هذه:

الاكتئاب يمكن أن يكون وراثيا

كشفت الدراسات الحديثة أن الاكتئاب قد يكون مرتبطًا بالبيولوجيا أظهرت دراسة جديدة أن مناطق معينة في الحمض النووي البشري قد تكون مرتبطة بالمرض اكتشفت شركة تدرس الجينات أن لدينا حوالي 15 جين مرتبط بالاكتئاب في تركيبتنا الكيميائية هذه هي نفس الجينات التي تدفع تطور الخلايا العصبية في الدماغ.

مرض جسدي

للاكتئاب أعراض جسدية ومكونات عاطفية حقيقية غالباً ما يعاني الأشخاص المصابون بهذه المشكلة العقلية من أعراض مثل التغيرات في الشهية والصداع واضطرابات النوم.

الاكتئاب شائع

يؤثر الاكتئاب على ما يقرب من 350 مليون شخص في جميع أنحاء العالم كما أنه أحد أكبر أسباب الإعاقة في جميع أنحاء العالم.

يمكن أن تؤثر بشكل خطير على حياة الشخص العملية

من أكثر أعراض الاكتئاب تحديد هو الافتقار إلى الحافز مما يؤثر بشكل خطير على الحياة المهنية للشخص تشير التقديرات إلى أن مشاكل الصحة العقلية تكلف أصحاب العمل حوالي 44 مليار دولار كل عام.

يختار الكثير من الناس عدم التحدث عن مشكلتهم.

الخوف من الحكم والإحراج يسكت العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية وفقًا للدراسات،فإن وصمة العار تجعل الناس يبتعدون عن البحث عن العلاج.

في أسوأ الحالات يمكن أن يؤدي إلى الانتحار

الأمراض النفسية خطيرة هذا هو السبب في أهمية رعاية الصحة العقلية والنهج الرحيمة تلعب الأمراض العقلية دور في حوالي 90 بالمائة من حالات الانتحار.

الاكتئاب لا يحدد الشخص

الاكتئاب ليس إعاقة أو عيب في الشخصية مثلما لا يشكل السرطان أو مرض السكري هوية الشخص، فإن هذا ليس هو الحال مع الأمراض العقلية.

ختاماً لا تزال الصور النمطية السلبية المحيطة بقضايا الصحة العقلية جزء من الواقع لا تزال مصطلحات الصحة العقلية تُستخدم كشتائم، وتُستخدم عرض في المحادثات، كثير من الناس يربطون خطأً بين المرض العقلي والعنف كل هذه السلوكيات يمكن أن تؤدي إلى مفاهيم خاطئة حول مشاكل الصحة العقلية.