الاكتئاب: الأعراض والأسباب والمخاطر والعلاج

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي شائع بين العديد من الأشخاص حول العالم ويرتبط بمشاعر الغضب أو الحزن أو الخسارة التي يمكن أن تؤثر على أنشطتك اليومية إلى حد كبير ستناقش هذه المقالة الاكتئاب وأسبابه وأعراضه ومخاطره بالإضافة إلى كيفية التغلب على هذه الحالة.

الاكتئاب: الأعراض والأسباب والمخاطر والعلاج

خلال نوبة الاكتئاب، قد يمر الشخص بحالة من الحداد حيث يبدو كل شيء ممل، وتتلاشى المشاعر السارة، وتذوب الذكريات المبهجة عدة عوامل قد تسبب الاكتئاب على سبيل المثال، صدمة الطفولة، والحالات الطبية، والتاريخ العائلي، ومستويات الهرمونات، وكيمياء الدماغ، والألم، والتوتر، والقضايا المالية، وما إلى ذلك، هي بعض من الأسباب الرئيسية.

ما هو الاكتئاب؟

يُعرف الاكتئاب بأنه اضطراب اكتئابي كبير إنه مرض شائع جداً ولكنه خطير يمكن أن يؤثر سلباً على صحتك العامة سيضيف تغييرات على سلوكك وتفكيرك، إلى جانب مشاعرك.

إذا كان الشخص يعاني من الاكتئاب، فقد يشعر بعدم الاهتمام، مما قد يؤدي إلى الشعور بالحزن والبؤس وبالتالي، قد يؤدي إلى مشاكل جسدية وعاطفية ومع ذلك، لا ينبغي للمرء أن يخلط بين الحزن والاكتئاب أو العكس في حالة الحزن، لن تلاحظ إلا انخفاض في مشاعرك الإيجابية ومن ناحية أخرى، في حالة الاكتئاب، ستشعر باستمرار بالحزن أو الغضب أو كليهما ومع ذلك، فهو قابل للعلاج.

إذا كنت تعتقد أنك مصاب بهذا الاضطراب الاكتئابي ولكنك غير متأكد من ذلك، يجب عليك التحقق مما إذا كان لديك أعراض.

أعراض الاكتئاب

خلال مرحلة المعاناة من الاكتئاب، قد تلاحظ أنك تعاني من حالة مزاجية منخفضة (الشعور بالفراغ، والغضب، والحزن، وما إلى ذلك) أو عدم الاهتمام بأي أنشطة إذا ساد كل يوم لمدة أسبوعين أو أكثر مع وجود أربعة أعراض أو أكثر على الأقل، فقد تضطر إلى البحث عن مساعدة مهنية.

قد يكون لديك العديد من الأعراض الأخرى، مثل اليأس، وتدني احترام الذات، والشعور بالذنب، وانخفاض مستويات الطاقة، وما إلى ذلك دعونا نتحقق من العلامات المختلفة للاكتئاب.

• البكاء في كثير من الأحيان.
• الشعور بعدم القيمة، واليأس، والتشاؤم.
• الشعور بالقلق أو الفراغ أو الحزن طوال الوقت.
• عدم الاهتمام بالأنشطة (حتى في هواياتك المفضلة).
• مشاكل في تذكر الأشياء واتخاذ القرارات والتركيز.
• التحدث ببطء والبقاء غير نشط.
• انخفاض الطاقة أو التعب.
• تغيرات في الوزن أو الشهية.
• الغضب أو الانزعاج أو الانزعاج أو الانزعاج دائماً.
• صعوبات في مواعيد نومك.
• أفكار تتعلق بالانتحار أو الموت أو إيذاء النفس.

أعراض الاكتئاب لدى البالغين

• الحزن أو الفراغ أو اليأس.
• التهيج أو الغضب أو القلق أو العدوانية أو الأرق.
• مشاكل في التركيز والتركيز والتحدث ببطء وصعوبات في إكمال المهام.
• أعراض جسدية مثل الصداع، والألم، والتعب، أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
• قلة الأداء الجنسي أو الرغبة الجنسية.
• النعاس المفرط، أو النوم المضطرب، أو قلة النوم، أو الأرق.
• عدم الاهتمام بالأنشطة (بما في ذلك الأنشطة المفضلة)، والإفراط في شرب الخمر، والأفكار الانتحارية، وتعاطي المخدرات، والانخراط في أنشطة محفوفة بالمخاطر.
• زيادة التعب، وتغير الوزن، وانخفاض الطاقة.
• زيادة التشنجات وتغيرات الشهية والصداع والألم والأوجاع.
• فقدان الاهتمام بأي أنشطة، والأفكار الانتحارية، والتحول إلى شخص غير اجتماعي.

أعراض الاكتئاب عند المراهقين

• البعد عن الأصدقاء والعائلة.
• تصبح معادية للمجتمع.
• القلق طوال الوقت (مثل عدم القدرة على البقاء هادئ وثابت).
• الشعور بالذنب، أو اليأس، أو عدم القيمة، أو اليأس.
• الاعتقاد بأن المستقبل ميؤوس منه.
• حساسية عالية للفشل أو الرفض.
• بحاجة دائمة إلى الطمأنينة.
• انخفاض احترام الذات.
• النقد الذاتي، أو لوم الذات، أو التركيز على إخفاقات الماضي.

أعراض الاكتئاب عند الأطفال

• تغيرات مزاجية سريعة، أو البكاء، أو التهيج، أو الغضب.
• صعوبات أو تغيرات في دورة النوم.
• تجنب الأصدقاء والعائلة والأشقاء.
• الوقوع في المشاكل في المدرسة، تجنب المدرسة، إيذاء النفس، الأفكار الانتحارية.
• فقدان الطاقة، مشاكل في الجهاز الهضمي، زيادة أو فقدان الوزن، تغيرات في الشهية.
• التغييرات في الدرجات أو الأداء المدرسي.

أنواع الاكتئاب

هناك عدة أنواع من الاكتئاب بعض الأنواع الأكثر شيوعاً تشمل:

الاكتئاب الشديد

قد يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشديد بالحزن المستمر ويفتقرون إلى الاهتمام بأنشطتهم المفضلة وعادة ما يتم علاج هذا النوع من خلال العلاج النفسي والأدوية.

الاضطراب الاكتئابي المستمر

اضطراب الاكتئاب المستمر أو الاكتئاب لديه أعراض يمكن أن تستمر لمدة عامين تقريباً على أقل تقدير من المرجح أن يعاني أولئك الذين يعانون من هذا الاضطراب من عدة نوبات من الاكتئاب الشديد وتكون لديهم أعراض أخف.

الاضطراب ثنائي القطب

في معظم الأحيان، تظهر على الأفراد الذين يعانون من هذا أعراض الاكتئاب الحاد وبالتالي، من الصعب جداً التمييز بين الاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب الاضطراب ثنائي القطب هو اضطراب مزاجي يؤدي إلى تغيرات في الطاقة والمزاج والتركيز والأنشطة وأداء المهام وما إلى ذلك.

الاكتئاب الذهاني

الاكتئاب الذهاني هو نوع فرعي من الاكتئاب الشديد الذي يحدث عندما يتضمن مرض الاكتئاب الشديد أعراض الذهان على سبيل المثال، يمكن أن يكون الهلوسة (مثل سماع صوت يخبرك أنك لست جيداً أو عديم القيمة)، أو الأوهام (مشاعر شديدة بعدم القيمة، أو الفشل، أو ارتكاب الخطيئة)، أو أي نوع آخر من الانفصال عن الواقع. 

اكتئاب ما بعد الولادة

وهذا ما تعاني منه النساء بعد الحمل وبعد الولادة ويسمى الكآبة النفاسية تعاني النساء من تغيرات مزاجية بعد الولادة هذه التغيرات المزاجية تنتج عن تعديلات المستوى الهرموني يُعرف باسم اكتئاب ما بعد الولادة، وهو أكثر شدة ويمكن أن يستمر لعدة أشهر أو حتى سنوات. ولا يحدث لسبب واحد النساء اللاتي يمررن بهذا النوع من فترة الاكتئاب التي تحتاج إلى عناية طبية فورية.

في حين أن أعراض اكتئاب ما بعد الولادة تختلف من شخص لآخر، إلا أن هناك بعض الأعراض التي تظل ثابتة مثل الغضب، والشعور بالذنب، وتقلب المزاج، والأرق، وفقدان الشهية وما إلى ذلك. 

الاضطراب الاكتئابي الجسيم ذو النمط الموسمي

يتعرف الناس على هذا النوع من الاكتئاب على أنه اضطراب عاطفي موسمي أو اضطراب عاطفي موسمي ويحدث عندما تحدث تغيرات موسمية في الشتاء أو الخريف، مما يؤدي إلى انخفاض ضوء النهار يميل الأشخاص الذين يعيشون في بلدان ذات فصول شتاء قاسية أو طويلة إلى التأثر بهذا النوع من الاكتئاب.

أسباب الاكتئاب 

عدة أسباب قد تسبب هذا الشرط يمكن أن يكون بسبب ظروف لا يمكن تجنبها أو مشاكل بيولوجية بعض الأسباب الشائعة للاكتئاب هي:

التغيرات الهرمونية:

قد يحدث عند الإناث بسبب التغيرات الهرمونية هذه الهرمونات هي الاستروجين والبروجستيرون ويمكن أن يحدث في حالات مختلفة مثل فترة ما بعد الولادة، والدورة الشهرية، وانقطاع الطمث، وفترة ما قبل انقطاع الطمث، وما إلى ذلك. كل هذه قد تزيد من خطر إصابة الشخص بالاكتئاب.

كيمياء الدماغ 

الاختلالات الكيميائية التي قد تحدث في أجزاء مختلفة من دماغك يمكن أن تسبب الاكتئاب تحدث مثل هذه الاختلالات في الأجزاء التي تتحكم في نومك وأفكارك وشهيتك ومزاجك وسلوكك.

تاريخ العائلة 

إذا كان أفراد عائلتك قد عانوا في وقت سابق من الاكتئاب أو أي اضطراب مزاجي آخر، فهناك احتمال أن تصاب به.

صدمة الطفولة 

قد تؤدي بعض أحداث الطفولة أو الصدمات الماضية إلى الاكتئاب، مما يؤثر على كيفية تفاعل جسمك مع المواقف المختلفة مثل التوتر أو الخوف.

الحالات الطبية

دراسات إلى أن العديد من الحالات الطبية قد تؤدي إلى الاكتئاب على سبيل المثال، إذا كان شخص ما يمر بمشكلة صحية خطيرة مثل السرطان أو الأزمة القلبية أو السكتة الدماغية، فقد يدخل في حالة من الاكتئاب علاوة على ذلك، فإن العديد من الأمراض مثل قصور الغدة الدرقية، ومرض باركنسون، وما إلى ذلك، قد تؤدي إلى الاكتئاب.

الإجهاد

قد تؤدي أحداث الحياة الشديدة أو المجهدة إلى الاكتئاب على سبيل المثال، المواقف العصيبة مثل الصدمة، أو العلاقات السيئة، أو المشاكل المالية، أو سوء المعاملة، أو رعاية كبار السن أو الأطفال، أو فقدان أحد أفراد أسرته.

عوامل خطر الاكتئاب

• المخاطر الوراثية: إذا كان لديك تاريخ عائلي من الإصابة بالاكتئاب، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب وبالمثل، إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فقد تنقله إلى الأجيال.
• الجنس: تشير الدراسات إلى أن الإناث أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الشديد من الرجال بالإضافة إلى ذلك، فإن المتحولين جنسي وغيرهم من أعضاء مجتمع LGBTQ+ أكثر عرضة لخطر الإصابة بالاكتئاب من الأشخاص المتوافقين مع الجنس الآخر كل هذا بسبب الوصمة الاجتماعية والتمييز.
• الأدوية: قد يكون لبعض الأدوية تأثيرات تزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب قد تشمل هذه الأدوية الكورتيكوستيرويدات، وسائل منع الحمل الهرمونية، حاصرات بيتا، وما إلى ذلك.
• نقص فيتامين د: تشير الدراسات إلى أن فيتامين د يلعب دور في الإصابة بالاكتئاب هناك خطر متزايد للإصابة بالاكتئاب مع انخفاض مستويات فيتامين د في جسم الإنسان.
• الحالة الاجتماعية: عندما يمر الفرد بمشاكل مالية أو لديه مستويات اجتماعية أقل على أساس الطبقة، فقد يكون عرضة لخطر كبير للدخول في حالة من الاكتئاب عوامل مثل التوتر ونمط الحياة قد تكون بمثابة محفزات تسبب الاكتئاب.
• الحالات الطبية: قد تؤدي العديد من الأمراض الطبية المزمنة إلى الاكتئاب تشير الدراسات إلى أن ما يصل إلى 25٪ من مرضى السرطان قد يعانون من الاكتئاب الأمر نفسه ينطبق على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، حيث يكون لديهم خطر مضاعف للإصابة بالاكتئاب مقارنة بمن لا يعانون من أمراض القلب.

علاج الإكتئاب

يميل الناس إلى قمع الاكتئاب من خلال عدة وسائل مثل زيادة استهلاك الكحول، أو تعاطي المخدرات، أو التغلب عليها، أو حتى اللجوء إلى العلاجات العشبية ومع ذلك، إذا استمر الاكتئاب لفترة طويلة أو كان شديدًا، فإن أفضل طريقة هي طلب العلاج الطبي.

يمكن لأخصائيي الصحة العقلية مساعدتك في التشخيص والعلاج الصحيح للاكتئاب الذي تعاني منه علاوة على ذلك، يمكن أن يساعدك التشخيص والعلاج المبكر في التغلب على الأعراض المبكرة للاكتئاب.

أدوية الاكتئاب

• يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب في علاج المراحل المتوسطة والشديدة من الاكتئاب.
• مثبطات أوكسيديز مونوامين (MAOIs).
• مضادات الاكتئاب غير التقليدية.
• SSRIs أو مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية.
• مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات.
• SNRIs أو مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين الانتقائية.

العلاج النفسي

قد يكون التغلب على مشاعرك السلبية والتعامل مع الاكتئاب أسهل إذا طلبت المساعدة من معالج نفسي إنهم محترفون مدربون لمساعدتك وإرشادك في تنظيم عواطفك وإدارة الأفكار السلبية، حيث يرتبط العلاج السلوكي الجدلي (DBT) بالعلاج المعرفي السلوكي ويركز على قبول الأفكار والسلوكيات والمشاعر غير المريحة والتحقق من صحتها وما إلى ذلك، بدلاً من القتال معها.

العلاج بالضوء

يمكنك تحسين أعراض الاكتئاب لديك وتنظيم حالتك المزاجية من خلال التعرض للضوء الأبيض إذا كنت تعاني من اضطراب عاطفي موسمي (اضطراب اكتئابي بنمط موسمي)، فقد يكون العلاج بالضوء مفيد.

العلاج بالصدمات الكهربائية 

قد يساعد هذا النوع من العلاج المرضى الذين يعانون من الاكتئاب الشديد أو الاكتئاب الذي لا يمكن للعلاجات الأخرى علاجه في هذا العلاج، يحصل المريض على مادة مخدرة لإدخاله في النوم لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق بعد ذلك سوف يعطونك نبضات كهربائية قصيرة لبعض الوقت (ثواني).

العلاجات الطبيعية للاكتئاب ونصائح نمط الحياة 

يمكن أن تساعدك العلاجات الطبيعية المحددة في تقليل أعراض الاكتئاب يمكن أن يساعد تضمين العناصر الغذائية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية وأحماض الفوليك والمغنيسيوم في تقليل تأثير الاكتئاب علاوة على ذلك، فإن اتباع أسلوب حياة صحي سيسمح لك بأن تصبح أكثر إيجابية اتباع النصائح أدناه سوف تساعدك.

تجنب الكحول 

قد يخفف شرب الكحول من مشاكلك قليلًا لكنه لن يساعدك على التغلب على الاكتئاب وبدلا من ذلك، فهو يحتوي على مواد يمكن أن تزيد من أعراض القلق لديك وتجعل الاكتئاب أسوأ.

ممارسة الرياضة بانتظام 

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستمكنك من أن تكون نشيط وسيكون جسمك أكثر إنتاجية بالإضافة إلى ذلك، كلما كنت أكثر نشاط قلت أعراض الاكتئاب لديك، ممارسة الرياضة ستمكن جسمك من إنتاج المزيد من الإندورفين (المواد الكيميائية التي تخفف الألم وتعزز المزاج) مما سيحسن مزاجك ويساعد في علاج الاكتئاب بشكل طبيعي لذلك، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة تقريباً كل يوم.

الرعاية الذاتية 

الانغماس في الرعاية الذاتية يقلل من أعراض الاكتئاب للقيام بذلك، يمكنك البدء بممارسة هواياتك المفضلة، وتناول طعام صحي، والحصول على قدر جيد من النوم، وما إلى ذلك.

ضع الحدود

لا تخلط بين حياتك المهنية والخاصة يمكن أن يطغى عليك ويثير فيك الكثير من الأفكار والتوتر الذي قد يؤدي تلقائي إلى تفاقم اكتئابك وبدلاً من ذلك، يجب أن يكون لديك توازن بين العمل والحياة.

الغذاء والنظام الغذائي

يجب أن تستهلك كميات أقل من الأطعمة المصنعة أو السكرية هذه الأطعمة قد تؤدي إلى مشاكل صحية.

ختاماً حول الاكتئاب:

الاكتئاب مرض شائع على مستوى العالم تظهر الأبحاث التي أجرتها منظمة الصحة العالمية أن ما يقرب من 280 مليون شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من الاكتئاب إنه اضطراب مزاجي يمكن أن يجعلك تشعر بأن الحياة لا تستحق العيش.

وله عدة علاجات طبية وطبيعية ومع ذلك، إذا كنت تواجه أعراض اكتئاب خفيفة إلى شديدة، فمن الأفضل أن تطلب الرعاية المتخصصة يمكنهم إعداد خطط علاجية مختلفة قد تساعدك على تقليل أعراض الاكتئاب والتعافي منه.