أهم الأطعمة المفيدة لبشرتك

يمكن أن تساعد الأطعمة التي تتناولها في الحفاظ على بشرتك ناعمة ونضرة وجميلة يجب أن يوفر النظام الغذائي الصحي المتوازن جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها بشرتك.

الأطعمة المفيدة لبشرتك

سنتعرف على المزيد حول الأطعمة التي تحتوي على مجموعات مختلفة من العناصر الغذائية المفيدة لبشرتك.

المغذيات لدعم صحة الجلد

يمكن أن تدعم العناصر الغذائية المختلفة في الطعام صحة الجلد الجيدة يمكنك استخدام القيمة اليومية لكل عنصر غذائي للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي القيمة اليومية هي الكمية الموصى بها من كل عنصر غذائي يجب استهلاكه أو عدم تجاوزه كل يوم يمكن أن يوفر لك ملصق حقائق التغذية على الأطعمة المعلبة معلومات حول كمية كل عنصر غذائي في الطعام يمكنك استشارة المصادر عبر الإنترنت للحصول على معلومات غذائية حول الأطعمة بدون ملصقات (مثل الفواكه والخضروات).

للحفاظ على بشرة صحية ابحث عن هذه العناصر الغذائية الرئيسية:

قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل جفاف والتهاب بشرتك.
يساهم فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك في الحفاظ على توازن الأحماض الأمينية والهوموسيستين القيمة اليومية لفيتامين ب 6 هي 1.7 ملغرام في اليوم وفيتامين ب 12 2.4 ميكروغرام في اليوم، وحمض الفوليك 400 ميكروغرام في اليوم.
فيتامين ج ضروري لإنتاج الكولاجين وهو مكون مهم لطبقات النسيج الضام لبشرتك يشارك فيتامين ج في نشاط مضادات الأكسدة تبلغ القيمة اليومية لفيتامين سي 90 ملجرام يومي.
يحافظ فيتامين (أ) على بشرتك صحية بحيث يمكن أن يعمل كحاجز لإبعاد البكتيريا ومسببات الأمراض الأخرى عن جسمك تبلغ القيمة اليومية لفيتامين أ 900 ميكروغرام.
قد يساعد السيلينيوم في الوقاية من سرطان الجلد بفضل خصائصه المضادة للأكسدة وإصلاح الحمض النووي.
أصباغ نباتية حمراء وبرتقالية وصفراء وخضراء داكنة مثل الليكوبين واللوتين هي بيتا كاروتين وهي مضادات أكسدة طبيعية تحمي بشرتك.
الزنك ضروري لـ 100 إنزيم التئام الجروح، تخليق الحمض النووي وظيفة المناعة، انقسام الخلايا وتخليق البروتين القيمة اليومية هي 11 ملجرام في اليوم.

الأطعمة المفيدة للبشرة:

فراولة

تحتوي الفراولة على 84.7 ملجرام (94٪ من القيمة اليومية) من فيتامين سي في كوب واحد 8 لذا فهي تساعد في الحفاظ على النسيج الضام تحت بشرتك قوي وصحي الفراولة غنية بحمض الفوليك (فيتامين ب) والألياف ومجموعة من المواد الكيميائية النباتية التي قد تساعد في منع تلف الجلد بسبب التعرض للجذور الحرة.

المحار

المحار مفيد لبشرتك لأنه يحتوي على نسبة عالية من الزنك. توفر ثلاث أونصات من المحار حوالي 32 ملجرام من الزنك (290٪ من الاحتياج اليومي) إن تناول ثلاثة محار فقط سيمنحك ما يكفي من الزنك ليوم كامل.

البرتقال

البرتقال غني بفيتامين C وهو ضروري لتكوين الكولاجين ويحافظ على بشرة متينة تحتوي برتقالة واحدة (154 جرام) على حوالي 81.9 ملجرام من فيتامين سي أو 91٪ من القيمة اليومية يحتوي البرتقال على كميات أقل من فيتامين أ ، وهو ضروري للنمو الطبيعي وتمايز الخلايا.

توت

يحتوي العنب البري على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي قد تحمي بشرتك من أضرار الجذور الحرة والالتهابات وأضرار الجذور الحرة 10- كوب واحد من العنب البري يحتوي على 14.7 ملجرام من فيتامين سي أو 16٪ من القيمة اليومية العناصر الغذائية الأخرى الموجودة بكميات أقل في كوب واحد من التوت الأزرق هي فيتامين أ، لوتين بيتا كاروتين، وفيتامين ب 6.

جزر

يوفر الجزر فيتامين أ وسابقه بيتا كاروتين كوب واحد من الجزر يحتوي على 1000 ميكروجرام من فيتامين أ أو 111٪ من القيمة اليومية فيتامين أ ضروري لبشرة صحية يحتوي الجزر على كميات أقل من الزنك وفيتامين ج والسيلينيوم وفيتامين ب 6.

كرنب

الكالي هو نبات من الفصيلة الصليبية يرتبط بالقرنبيط والجرجير والبروكلي. كمية اللوتين (بما في ذلك الزياكسانثين) مرتفعة عند 1560 ميكروغرام وتوفر العناصر الغذائية الأخرى بما في ذلك الفيتامينات أ (6٪ من القيمة اليومية) وفيتامين ج (26٪ من القيمة اليومية) وتوفر العناصر الغذائية الأخرى بكميات أصغر مثل الزنك وبيتا كاروتين كما أنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف.

سمك السالمون

السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحتاجها بشرتك لتبقى ناعمة ونضرة. توفر ثلاث أونصات من السلمون 524 ملجرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية (DHA / EPA) كما أنه مصدر ممتاز للبروتين والسيلينيوم (58٪ وفيتامين B6 (35٪ وفيتامين B12 (167٪ على الرغم من أن سمك السلمون غني بالدهون الصحية، إلا أنه لا يحتوي على سعرات حرارية عالية لذا فهو مثالي للعديد من أنواع الحميات الغذائية.

بطاطا حلوة

البطاطا الحلوة غنية بفيتامين أ ، لذا فهي مثالية للحفاظ على بشرتك في حالة جيدة تحتوي حبة بطاطا واحدة متوسطة الحجم (150 جرام) على 127٪ من القيمة اليومية لفيتامين أ تحتوي البطاطا الحلوة على فيتامين ب 6 (16٪ من القيمة اليومية) وفيتامين ج (20٪ من القيمة اليومية) مع آثار من الزنك والسيلينيوم كما أنها غنية بالبوتاسيوم والألياف 16 بطاطا حلوة ترقى إلى مستوى أسمائها وعادة ما تكون ناجحة مع الجميع حتى من يصعب إرضاؤهم في الأكل.

تونة

التونة مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحافظ على نعومة بشرتك. توفر ثلاث أونصات من التونة المعلبة 733 مجم من (EPA / DHA) بالإضافة إلى أنها غنية بفيتامين B6 (11٪ وفيتامين B12 (42٪ والسيلينيوم (101٪ والبروتين.

بروكلي

البروكلي غني جدًا بفيتامين سي الذي تحتاجه للنسيج الضام الصحي. يوفر نصف كوب من البروكلي المفروم حوالي 44٪ من القيمة اليومية و 16٪ من RDI للفولات.

الجوز:

الجوز هو مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية التي تسمى حمض ألفا لينولينيك (ALA) والتي تحافظ على رطوبة بشرتك ونضارتها توفر أونصة واحدة (14 نصف) الكالسيوم (31٪ والبروتين والمغنيسيوم (11٪ وبعض فيتامين E الذي يعمل كمضاد للأكسدة.

سمك السلمون المرقط

تراوت المياه العذبة من الأسماك البيضاء المعتدلة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في الحفاظ على نضارة بشرتك. توفر ثلاث أونصات من التراوت 499 ملجرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية (DHA / EPA).

طماطم

كوب واحد من الطماطم مليء بالفيتامينات أ (8٪ و C (27٪ وفيتامين B6 (8٪ ، بالإضافة إلى أنها تحتوي أيضًا على المغنيسيوم وبعض الكالسيوم وقليل من فيتامين K الطماطم الطازجة غنية بهذه العناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية ولكن هناك مكافأة عند تناول صلصة الطماطم. يركز الطهي على كمية اللايكوبين (4630 ميكروغرام) وهو مضاد للأكسدة مفيد لبشرتك.

بطيخ

البطيخ حلو ومنعش وجيد جدًا لك. كوب واحد من البطيخ يحتوي على فيتامينات أ (5٪ ، و C (14٪ من ولايكوبين (7020 ميكروغرام) لذلك فهو جيد لبشرتك، بالإضافة إلى أنه غني بالبوتاسيوم وقليل السعرات الحرارية كوب واحد من كرات البطيخ تحتوي على 46 سعرة حرارية قليلة.

الفلفل الأحمر

الفلفل الأحمر الحلو مفيد لبشرتك لأنه مليء بالفيتامينات C و A. يوفر كوب واحد من الفلفل الأحمر المقطّع 131٪ من DV لفيتامين C و 16٪ من القيمة اليومية لفيتامين A، يحتوي على بعض فيتامين K وهو ضروري للأوعية الدموية الصحية التي تقع تحت الجلد وبعض اللوتين والألياف.

وبهذا ستكون مقالتنا شملت أهم الأطعمة المفيدة للبشرة وأهمية تناولها بشكل يومي.