توازن الهرمونات: الأسباب والأعراض والعلاجات

 تلعب الهرمونات دور مهم في صحتنا العقلية والجسدية والعاطفية تفرز الغدد الصماء الهرمونات المناسبة التي يحتاجها جسمنا لأداء وظائف مختلفة وهي تدور عبر مجرى الدم، مما يساعد الأنسجة والأعضاء على العمل بفعالية لسوء الحظ، فإن التغييرات الناجمة عن نمط الحياة الحديث جعلت الاختلالات الهرمونية شائعة جداً.

توازن الهرمونات: الأسباب والأعراض والعلاجات

تتقلب الهرمونات بسبب الشيخوخة ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي مغذي ومتوازن ونمط حياة صحي يمكن أن يضبط مستويات الهرمونات ويساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل صحيح.

طرق مختلفة لموازنة الهرمونات

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الدوبامين هو ناقل عصبي ينتج جسمنا هذا الهرمون، ويستخدمه الجهاز العصبي لإرسال الإشارات بين الخلايا العصبية ومن ثم، قد تعرفه باسم الرسول الكيميائي، المسؤول عن مزاجنا، وقدرتنا على التعلم، والنوم، والشهية تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين مستوى الدوبامين في الدماغ يخلص الدماغ من التوتر والقلق إنه يعزز أجهزة إرسال الشعور بالسعادة في الجسم.
• السيروتونين يرسل السيروتونين إشارات إلى الخلايا العصبية هو في المقام الأول في الجهاز الهضمي بخلاف ذلك، فهو موجود في الصفائح الدموية يساعد على الحصول على نوم مناسب، كما أن نقص السيروتونين يؤدي إلى قلة النوم والتوتر وعدم انتظام حركة الأمعاء.
• التستوستيرون هو هرمون الذكورة الأساسي وهذا يحدد كتلة عضلات الرجل وقوتها ودافعها الجنسي وعدد الحيوانات المنوية ويقل إفرازه بشكل طبيعي مع التقدم في السن ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز إطلاق هرمون التستوستيرون يحارب أعراض انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
• الاستروجين هو الهرمون الأنثوي المسؤول عن النمو الإنجابي ويؤدي الإفراز غير السليم لهذا الهرمون إلى مشاكل صحية مختلفة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحافظ على مستوى هذا الهرمون تحت السيطرة وتمنع ظهور أي أعراض.
• تجنب الإفراط في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام إذا لم تتناولي الطعام الكافي، فقد تواجهين تغيرات هرمونية، مما يؤدي إلى مشاكل مرتبطة بالوزن.
• استهلاك البيض يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من فيتامينات A وD والبيوتين واليود والسيلينيوم تعمل هذه العناصر على تنشيط هرمونات الغدة الدرقية الخاملة الموجودة في البيض.
• استهلاك الشاي الأخضر الشاي الأخضر غني بالثيانين، وهو جزيء يحد من إنتاج الكورتيزول في الجسم الكورتيزول هو هرمون التوتر وإذا تم إطلاقه بكثرة فإنه يجعلنا نشعر بالتوتر والقلق.
• تجنب التدخين تتأثر الغدة الدرقية سلباً بتدخين السجائر بطرق مختلفة يسبب تأثيرات تحفيزية ومثبطة على عمل الغدة الدرقية يسبب التدخين مرض جريفز، واعتلال العين جريفز، واضطرابات هرمون الغدة الدرقية.

أعراض الخلل الهرموني

عندما يعاني الجسم من اختلالات هرمونية، فإنه يبدأ في إظهار أعراض محددة هذه الأعراض هي مؤشرات بالنسبة لنا للسيطرة على الهرمونات وإعادتها إلى المستوى الصحي من الشائع ظهور هذه الأعراض أثناء فترة المراهقة، والحيض، والحمل، وبعد الولادة، وقبل انقطاع الطمث، وانقطاع الطمث.

تشكل الهرمونات جزء صغير من جسمنا بالكامل، ولكنها يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة إذا كانت غير متوازنة ولذلك، فمن الأهمية بمكان معرفة السبب الرئيسي لعدم التوازن الهرموني والتقلبات، من المهم ملاحظة أن هذه الأعراض عامة وقد لا تعكس دائماً خلل في الهرمونات، بعض منهم:

• الصداع المتكرر.
• حَبُّ الشّبَاب.
• تقلب المزاج.
• مشكلة في النوم.
• الربح أو الخسارة المفاجئة.
• فروة الرأس والجلد الدهنية أو الجافة.
• تعب.
• عدم انتظام الدورة الشهرية.
• التعرق الزائد.
• كثرة التبول.
• الحساسية للحرارة أو البرودة.
• مشكلة متكررة في حركة الأمعاء.
• الم المفاصل.
• وجه سمين.
• قلق.
• نمو الشعر الزائد.

الخلل الهرموني عند الإناث

متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) هي المشكلة الهرمونية الأكثر شيوع لدى الإناث خلال سن الإنجاب تتغير مستويات الهرمون خلال فترة البلوغ، والحمل، والرضاعة الطبيعية، وانقطاع الطمث ومن أعراض الخلل الهرموني لدى النساء ما يلي:

• عدم انتظام الدورة الشهرية.
• نمو الشعر الزائد (الشعرانية).
• حب الشباب على الوجه أو الصدر أو أعلى الظهر.
• تساقط الشعر.
• جفاف المهبل.
• ضمور المهبل.
• تعرق ليلي.
• الصداع.

الخلل الهرموني عند الرجال

التستوستيرون هو الهرمون الأساسي المسؤول عن نمو الذكور عدم انتظام إنتاج الهرمونات الذكرية يؤدي إلى عدة أعراض يشملوا:

• التثدي، أو تطور أنسجة الثدي.
• الضعف الجنسي (الضعف الجنسي).
• نمو غير طبيعي في اللحية ونمو شعر الجسم.
• فقدان كتلة العضلات.
• فقدان كتلة العظام (هشاشة العظام).
• فترة اهتمام قصيرة.
• الهبات الساخنة.

أسباب الخلل الهرموني

• نقص التغذية يحتاج جسمنا إلى الأطعمة الغنية بالعناصر الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن ولذلك، فإن عدم التوازن الغذائي قد يسبب اختلال التوازن الهرموني.
• التوتر والقلق وإرهاق الغدة الكظرية تساعد الغدد الكظرية لدينا في إفراز هرمونات مقاومة التوتر الضغط المستمر على عقولنا وأجسادنا يؤثر سلباً على هذه الغدد.
• استخدام العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) وحبوب منع الحمل قد تساعد هذه العلاجات والحبوب في تحديد النسل ومع ذلك، فإن النساء اللاتي يستخدمن العلاج بالهرمونات البديلة أو أقراص منع الحمل بشكل متكرر يواجهن صعوبة في موازنة هرموناتهن.
• الإجهاد الكورتيزول هو هرمون ينتجه جسمنا استجابة للتوتر فائض الكورتيزول يسبب متلازمة كوشينغ بالإضافة إلى ذلك، فإن الضغط المستمر يعرض جسمك لكميات عالية من الكورتيزول لفترة أطول.

تشخيص الخلل الهرموني

قد يستخدم الطبيب أنواع مختلفة من الاختبارات لتشخيص الخلل الهرموني تساعد الأعراض في تحديد المشكلة الأساسية المحتملة للجسم لذلك، من الضروري أن تصف جميع العلامات بشكل كامل للطبيب.

أحد أكثر الطرق شيوع لتحديد مستويات الهرمون هو فحص الدم. يمكن لهذا الاختبار اكتشاف مستويات هرمون التستوستيرون والإستروجين والكورتيزول وهرمونات الغدة الدرقية تشير اختبارات اللعاب إلى مستوى الهرمونات في الجسم ويمكن أن تبلغ عن مستويات الاستراديول والبروجستيرون والتستوستيرون.

إذا كان طبيبك يريد فحص أي غدة معينة، فإن الموجات فوق الصوتية هي الأنسب يمكن فحص الغدة النخامية والرحم والخصيتين والمبيضين والغدة الدرقية باستخدام الموجات فوق الصوتية تشمل خيارات التصوير الإضافية الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي يمكن لخزعة الغدة المختلة أن تساعد طبيبك على معرفة المشكلة في تلك الغدة بالذات.

الاسئلة الشائعة حول توزان الهرمونات

يؤدي غياب كمية متوازنة من الهرمونات إلى العديد من المشاكل الصحية يمكن أن يتراكم بعضها مع مرور الوقت ويمكن أن يؤدي إلى أمراض مزمنة لذلك، من الضروري أن تكون مستجيب بشكل فعال لأي أعراض ناتجة عن عدم التوازن الهرموني.

ما هي أعراض الخلل الهرموني؟

هناك عدة أعراض لعدم التوازن الهرموني بعضها الصداع، والتعب، والتهيج، وجفاف الجلد وفروة الرأس، وحركة الأمعاء والتبول المتكررة، ونمو الشعر الزائد أو تساقط الشعر، وعدم انتظام الدورة الشهرية، وقصر فترة الانتباه، والتعرق الزائد، وفقدان العضلات وما إلى ذلك.

هل يمكنني موازنة هرموناتي بنفسي؟

نعم، من خلال اعتماد نمط حياة صحي واستهلاك نظام غذائي مغذ، يمكنك تحقيق التوازن بين الهرمونات دون تناول الأدوية ممارسة الرياضة، والحصول على نوم مناسب، وتناول الطعام الصحي، وتخفيف التوتر، والتقليل من التبغ هي بعض الطرق التي تساعد على توازن الهرمونات. 

ما هي الاختلالات الهرمونية الخمسة؟

هناك العديد من الاختلالات الهرمونية وليس 5 فقط ومع ذلك، فإن الاختلالات الخمسة الأكثر شيوع في الهرمونات هي ارتفاع وانخفاض الكورتيزول والإستروجين والبروجستيرون والتستوستيرون والأنسولين.

ما الذي يسبب الخلل الهرموني؟

أسباب الخلل الهرموني عديدة على سبيل المثال، يمكن أن يكون نتيجة لحالات طبية مثل مرض السكري يحدث مرض السكري بسبب إفراز الأنسولين غير السليم وفرط نشاط الغدة الدرقية وقصور الغدة الدرقية يعد مرض أديسون ونقص السكر في الدم من الاضطرابات الأخرى المشابهة. 

ما هي الفيتامينات التي تساعد الهرمونات؟

ينقل فيتامين د الإشارات ويتواصل مع الهرمونات الأخرى الضرورية لجسمنا فيتامين ب ضروري للعمل الصحي للهرمونات يعمل على إزالة السموم من الغدد والهرمونات الموجودة في الجسم. 

ما هو التمرين الأفضل لعدم التوازن الهرموني؟

التمارين عالية الكثافة مع فترات راحة قصيرة مفيدة لعدم التوازن الهرموني وهي تشمل القرفصاء، والطعنات، والسحب، والجرش، والضغط هذه الهرمونات موجودة بكميات متزايدة بعد التدريبات المكثفة إنه ينشط نظامنا العصبي ويرسل إشارات إلى الدماغ لإطلاق العديد من الهرمونات الأساسية التمارين الرياضية تجعلنا نشعر بالتحسن وذلك بسبب إطلاق هرمون الدوبامين الذي يشعرنا بالسعادة. 

ما هي الأطعمة التي تساعد على توازن الهرمونات؟

الأطعمة التي تحتوي على الدهون الجيدة مثل المكسرات وزيوت البذور والحبوب الكاملة والفواكه منخفضة السكر مثل التفاح والأعشاب والتوابل الصحية مثل الثوم والكزبرة تساعد على توازن الهرمونات بذور الكتان والبروكلي والأفوكادو والبقوليات والتوفو مناسبة أيضًا للهرمونات.

هل الشاي الأخضر يوازن الهرمونات؟

نعم، الشاي الأخضر يوازن الهرمونات كاتشين وإيبيجالوكاتشين جالاتي هما من مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر والتي تخفض مستوى هرمون الأنسولين يساعد في محاربة مرض السكري والوقاية منه كما ينتج الشاي الأخضر الثيانين الذي يحد من إفراز الكورتيزول زيادة الكورتيزول في الجسم تؤدي إلى الاكتئاب والقلق.

هل يساعد التدليك على توازن الهرمونات؟

نعم، يؤدي التدليك إلى تحفيز الغدد المختلفة وينتج عنه إفراز الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين والأدرينالين والكورتيزول يزيد الأدرينالين من يقظة الجسم والعقل، والدوبامين يجعل الإنسان يشعر بالسعادة والإيجابية، وينظم السيروتونين المزاج والشهية بالإضافة إلى ذلك، يعزز الأوكسيتوسين الشعور بالارتباط والارتباط مع الأحباء وفي الوقت نفسه، يفرز الكورتيزول عندما يكون الشخص في خطر أنه يزيد من مستوى التوتر في الجسم. 

هل الخلل الهرموني قابل للشفاء؟ 

إن دمج العادات الغذائية الصحية ونمط الحياة الأفضل يؤثر بشكل كبير على توازن الهرمونات في الجسم يمكنك  تناول أدوية لتنظيم مستويات الهرمونات في الجسم يختار الكثير من الأشخاص أيضًا العلاج بالهرمونات البديلة أنها تنطوي على تناول الهرمونات الحيوية أو الاصطناعية.

ما هي أنواع الهرمونات السبعة؟

على الرغم من وجود هرمونات متعددة في أجسامنا، إلا أن الهرمونات الرئيسية المسؤولة عن أداء الجسم الحيوي هي هرمون الاستروجين والبروجستيرون والتستوستيرون والأنسولين والكورتيزول والأدرينالين وهرمونات الغدة الدرقية.

هل تؤثر الهرمونات على شكل الجسم؟

نعم، يؤدي نقص هرمون التستوستيرون إلى تراكم الدهون في الجزء الخلفي من الذراعين تؤدي زيادة هرمون الاستروجين والأنسولين لدى النساء إلى تراكم الدهون حول منطقة الورك والفخذ يؤدي الكورتيزول الزائد إلى تخزين الدهون في المنطقة الوسطى من الجسم ويؤدي إلى تضخم القسم الأوسط. وأخيراً، تؤدي هرمونات الغدة الدرقية الزائدة إلى تخزين الدهون في الجسم بالقرب من الإبطين.

ما هي الفاكهة المفيدة للهرمونات؟

الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل التفاح والتوت مفيدة للهرمونات. يعزز الأفوكادو مستويات هرمون الاستروجين ويخفض مستويات هرمون التستوستيرون. الفواكه منخفضة السكر مثل الحمضيات والكمثرى مناسبة أيضًا للهرمونات. 

كم من الوقت يستغرق توازن الهرمونات مع النظام الغذائي؟

ليس هناك مدة قياسية ويختلف حسب نوع وشدة الخلل الهرموني ومع ذلك، إذا كان الشخص متسق مع تناول الطعام الصحي، فسيستغرق الأمر حوالي 3 إلى 4 أسابيع لرؤية النتائج. 

ما هي الأطعمة الضارة للهرمونات؟

هناك عدد كبير من الأطعمة الضارة بالتوازن الهرموني تتسبب اللحوم الحمراء في زيادة مستويات هرمون الاستروجين واختلال توازنه في الجسم تحتوي منتجات الصويا على الاستروجين النباتي الذي يؤدي وظائف مشابهة للإستروجين بالإضافة إلى ذلك، تزيد منتجات الألبان من عدد الدهون الثلاثية وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، كما يعزز الكافيين إطلاق مستويات الكورتيزول في الجسم. فهو يضع العقل والجسم تحت ضغط كبير.

ما هي الأطعمة التي تؤثر على الهرمونات الأنثوية؟

يقيس مؤشر نسبة السكر في الدم مدى تأثير أي طعام على مستوى السكر في الدم الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية، مثل الخبز الأبيض وعصير الفاكهة والسكر، ترفع مستويات الأنسولين وتغير كيفية امتصاص هرمون الاستروجين، وهو هرمون جنسي أنثوي وعلى العكس من ذلك، فإن الأطعمة الغنية بالبروتين تعزز إطلاق الهرمونات مثل الأنسولين والإستروجين والإيكوسانويدات.

ما أسباب خلل الهرمونات الأنثوية؟

هناك عدة عوامل تؤثر على التوازن الهرموني لدى النساء بعضها الأطعمة، وكمية التمارين الرياضية، والمواد الكيميائية الممتصة، والإجهاد، والبلوغ، وانقطاع الطمث وبداية الدورة الشهرية، والحمل والرضاعة الطبيعية، والمشاكل الطبية وما إلى ذلك.

ختاماً حول توازن الهرمونات

الهرمونات ضرورية لوظيفة الجسم الصحية يمكن أن يؤدي عدم التوازن الهرموني إلى تعطيل قدرة الجسم على القيام حتى بالمهام الأساسية تساعد الهرمونات على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، ومعدل ضربات القلب، والنوم، والوظيفة الإنجابية، والوظيفة الجنسية، والنمو العام، والنمو البدني، والإجهاد، ودرجة حرارة الجسم.