10 نصائح لتجنب الشيخوخة المبكرة وللحفاظ على صحة جيدة

تعتبر الشيخوخة من أكثر الأمراض التي يخاف منها كل البشر كونها تفقد الإنسان ذاكرته الدائمة بشكل تدريجي، لذا علينا معرفة طرق تأخيرها والوقاية منها.

10 نصائح لتجنب الشيخوخة المبكرة

تصيب كبير السن بشكل كبير، وتعتبر من الأمراض الوراثية التي تنتقل من خلال الجينات البشرية، أي لا يمكن المفر منها، وللحصول على شيخوخة أقل تأثر على الذاكرة على اتباع ما يلي.

تجربة نشطة

التمرين القياسي هو أحد أهم مفاتيح الازدهار الجسدي والعقلي ستمكّنك الحياة الديناميكية من الحفاظ على لياقتك بشكل كافٍ للحفاظ على مرونتك حيث تريد والقيام بتمارينك الخاصة، يمكن للتمارين المستمرة أن تحافظ على بداية الظروف المستمرة، على سبيل المثال أمراض القلب والسكري والبؤس وآلام المفاصل وما إلى ذلك.

نصائح لأنشطة

المفتاح هو أن تظل ديناميكيًا، لذا أنجز شيئًا تقدره إذا لم تكن من النوع الذي يتعامل باستمرار بشكل روتيني، يمكنك الخروج في نزهة أو ركوب دراجة كل يوم، احرصي على جعل البلى كحركتك الطبيعية ضع في اعتبارك الأفضل بالنسبة لك، واستشر اختصاصيك بانتظام، وامض قدمًا!

تناول طعامًا صحيًا

يستهلك الجزء الأكبر من البالغين أكثر من ضعف استهلاك الصوديوم يوميًا مما هو مقترح، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وعدوى القلب والأوعية الدموية، فيأتي جزء كبير من هذا الإدخال العالي للصوديوم من القوت والأطعمة المجمعة.

نصائح: تناول الأطعمة المكملة الغذائية مثل المنتجات الطبيعية والخضروات ومأكولات الحبوب الكاملة، والابتعاد عن الأطعمة الحلوة والمالحة والأطعمة المجمعة أو المعالجة، ضع في اعتبارك أن كل شخص لديه احتياجات غذائية متنوعة، اتبع توصيات طبيبك بشأن القيود الغذائية.

حافظ على دماغك

يعاني واحد من كل ثمانية من البالغين المخضرمين (أكبر من 65 عامًا) في الولايات المتحدة وبعض الدول المختلفة من الآثار السيئة لمرض الزهايمر، في حين أن بعض التسوس الذاتي هو جزء نموذجي من النضج. أثبتت الدراسات أن طرق الحياة التي تمكّن التحريض النفسي من خلال التعلم الديناميكي ستتراجع عن التدهور الذاتي.

نصيحة: لا تتوقف أبدًا عن التعلم واختبر نفسيتك، خذ دروسًا في الحركة، وتعلم لهجة أخرى، واذهب إلى عنوان في كلية مجاورة، واكتشف كيفية العزف على آلة لحنية، أو قراءة كتاب، للمسلمين لمحاولة الاحتفاظ بالقرآن.

اختلاق العلاقات الاجتماعية

ما يقرب من 30? من الأوصياء الذين يعيشون بمفردهم ويعيشون بمفردهم يشعرون بملل الغامرة التغييرات في الحياة، على سبيل المثال: التقاعد أو المشكلات الصحية، أو فقدان الرفيق، يمكن أن تؤدي إلى الانفصال الاجتماعي.

نصائح للعلاقات الاجتماعية

ابق دائمًا على اتصال مع عائلتك ورفاقك، خاصة بعد مواجهة تغييرات حياتية ضخمة، التقويم هو الوقت المعتاد لمقابلة الأحباء على الشاي، وتناول الطعام معًا مرة واحدة كل أسبوع ، أو القيام بتمارين مختلفة معًا، رحب بالأصدقاء المختلفين الذين قد يشعرون بالضيق أو عدم المشاركة.

عدم الحصول على النوم الكافي

يمكن للناس أن يكونوا أقوى بدون قوت من عدم الراحة يحتاج الأوصياء إلى نفس القدر من الراحة الذي يحتاجه الكبار، من سبع إلى تسع ساعات لكل ليلة، قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى اليأس، والتهاب الحساسية، وزيادة خطر السقوط، ومشاكل في الذاكرة.

إرشادات عامة لتحسين جودة النوم

قم بإنشاء تقويم عادي للراحة، وحافظ على غرفتك معتمة وخالية من الاضطرابات عند النوم، وامتنع عن الجلوس أمام التلفزيون أو اللعب على الويب أثناء النوم تجنب شرب الإسبرسو في المساء.

تقليل التوتر

كلما أصبحنا أكثر خبرة، ستكون هناك تغييرات في حالة القلق لدينا وبالتالي فإن قدرتنا على التكيف مع التمدد، ويمكن أن يضر الإجهاد طويل المدى بخلايا المخ ويسبب الأسى، فيمكن أن يتسبب الإجهاد أيضًا في حدوث محنة في الذاكرة والتعب وتقليل القدرة على القتال والتعافي من المرض. والحق يقال، تم تقييم أن أكثر من 90? من الأمراض ناتجة عن الدفع أو الخلط بينها.

نصائح لتقليل التوتر

لا يمكننا أن نحافظ تمامًا على مسافة استراتيجية من الظروف غير السارة، ولكن بدلاً من ذلك يمكننا تعلم أنظمة رائعة للتكيف معها. تعامل مع نفسك عندما تشعر بالقلق من الحصول على قسط كافٍ من الراحة، وممارسة الرياضة، وتناول الطعام المغذي. تحدث مع الأفراد الذين تثق بهم أو الذين يمكن أن يثيروا قلقك ، وحاول القيام ببعض أنظمة الاسترخاء، على سبيل المثال، التنفس الدائري، أو اليوجا، أو التأمل وفي حال كنت مسلمًا، استيقظ حتى 33 من الليل تسأل تهجد تأكد من إبقاء الأمور في سياقها بشكل موثوق ، وحاول الاعتراف والتصرف بطريقة لا يمكنك التحكم فيها.

منع محاولة

يمكن مواجهة العديد من الأخطاء المنتظمة والأمراض والحالات الصحية لصحة المسنين ، على سبيل المثال الأمراض والالتهابات التي لا تنتهي والكآبة والعيوب.

نصائح: لمنع المرض ، اغسل يديك بعد الانتهاء من المرحاض وقبل العشاء. لمواجهة السقوط ، حافظ على الاحتجاجات في منزلك التي يمكن أن تجعلك ترتجف أو تنزلق ، واستخدم المساعدة كمقبض أو داعم ، وارتداء الأحذية المناسبة ، وتناول فيتامين د والكالسيوم.

الاعتناء بالصحة

لا يتم التحكم في جزء كبير من صحتنا من خلال إطار عمل العقل الصحي بل من خلال أنشطتنا الخاصة وحالتنا والمتغيرات الاجتماعية بالإضافة إلى ذلك، لا تعتمد كليًا على متخصص في ضوء حقيقة أن الاختصاصي قد لا يكون رائعًا بنسبة 100?. يمكن تصور الأخطاء الطبية، كلما زاد عدد المرضى الذين يلعبون دورًا في مواكبة صحتهم والعناية بها ، زاد رضاهم عن الرعاية التي يقدمونها

إنشاء مجتمع

اصنع أو انضم إلى مجموعة، علاقة في تمارين اجتماعية أو تلاوة.

نصائح: انضم إلى مجموعة / الانتماء الذي يجعلك مبتهجًا ومقبولًا وغير مزعج.

قطع المعلومات الهامة

احتفظ بالبيانات أو التوجيهات المتعلقة بالعناية بأزمتك العلاجية، وكذلك أرقام الهواتف الضرورية عندما تكون هناك مشكلات في صحتك.