أكلات مفيدة للقلب

إذا كنت تبحث عن طريقة للوقاية من أمراض القلب والمشاكل ذات الصلة، فقد وصلت إلى المكان الصحيح، نحن هنا لنخبرك كيف يمكنك التمتع بأسلوب حياة أكثر صحة! من الأفضل أن تخزن هذه الأطعمة الفائقة إذا كنت تريد أن تعيش حياة أفضل وأطول.

أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي لها خصائص تعزيز المناعة وصحة القلب علاوة على ذلك من الممكن الحصول على معظم هذه العناصر بطريقة أخلاقية وطبيعية، لذلك لا داعي للقلق بشأن ذلك! وفقًا للبحث، يمكنك درء أمراض القلب بالابتعاد عن الوجبات السريعة وتناول الأطعمة المغذية.

أكلات مفيدة للقلب

لقد سهلنا الأمر عليك لأننا أجرينا البحث، لذلك كل ما تحتاجه هو تدوين العناصر التي يجب عليك شراؤها في المرة القادمة.

البرتقال

دعونا نبدأ بشيء يحبه الجميع البرتقال انطلق وقم بتحميل عربة التسوق الخاصة بك بأكبر عدد تريده من هذه الفاكهة الحمضية، إنها طريقة رائعة للتخلص من عطشك لأنها مليئة بالألياف والمغذيات وفيتامين سي.

علاوة على ذلك، فهي تحتوي على كميات عالية من البوتاسيوم الذي سيفعل المعجزات عندما يتعلق الأمر بطرد الصوديوم وتقليل ضغط الدم، وتحييد البروتينات الضارة، المحتوى العالي من البكتين مفيد أيضًا في امتصاص الكوليسترول في طعامك.

الملفوف

لا يعد Kale أسهل الخضروات التي يمكن العثور عليها في السوق ، ولكن يمكنك التأكد من أنها تستحق الوقت والجهد الذي بذلته في البحث عنه بعد كل شيء، هو واحد من أكثر أفراد عائلة الملفوف صحة القلب ثق بنا سيشكرك قلبك على تناول هذا الطعام الخارق! Kale له خصائص معززة للقلب بفضل أحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والألياف.

علاوة على ذلك، يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والدهون، مما يجعله أفضل إضافة إلى أي طبق تخطط لصنعه، إذا كنت ترغب في الحصول على سنتنا، فهناك سبب وجيه للغاية يجعل جيل الألفية أكثر من اللفت!

الثوم

اكتسب الثوم مكانته في ثقافة البوب لأنه يشاع أنه يطرد مصاصي الدماء، يبدو أن الكثير من الناس لا يدركون قدراته المعززة للقلب أيضًا. في مختلف المطابخ، يستخدم الثوم لإضافة نكهة إلى الأطباق بصرف النظر عن مذاقه الرائع ، فهو في الواقع جيد جدًا لقلبك أيضًا. إذا كنت تأكل الثوم ، ستجد أنه يمكن أن يقلل من ضغط الدم، ويقلل من تراكم الترسبات الشريانية، وحتى يمنع انقباض الأوعية الدموية إذا لم تكن مغرمًا بمذاقه بقدر ما نحن، فيمكنك تناوله كحبوب بدلاً من ذلك.

شوكولاتة

إذا تم تحديدك على أنك مدمن للشوكولاتة، فأنت في حالة جيدة، تعمل الشوكولاتة أكثر من مجرد حل حلو لأن هذه الحلوى تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، كشفت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن الأشخاص الذين يستهلكون الكاكاو الخام بانتظام يعانون من انخفاض في ضغط الدم ولا يعانون من ارتفاع ضغط الدم، الشوكولاتة الداكنة هي السبيل للذهاب بفضل محتواها من الفلافانول، سيؤدي الاستهلاك المنتظم إلى زيادة مرونة الأوعية الدموية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وانخفاض ضغط الدم.

السردين

يمكن اعتبار السردين طعمًا مكتسبًا ولكن هناك سبب وجيه لبدء إدراجه في نظامك الغذائي، من بين أشياء أخرى، تفتخر هذه السمكة الباردة بالعناصر الغذائية التي تعزز القلب، إنه مليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية وهذه الدهون تقلل من مستويات الدهون الثلاثية الضارة وتزيد من مستويات البروتين الدهني الواقي عالي الكثافة، ومن الفوائد الصحية الأخرى الحد من الالتهابات والوقاية من أمراض القلب!

العدس

يمكن أن يضيف العدس الكثير من النكهة عند تناول وجبة ، لكن البقوليات تتميز أيضًا بالكثير من الفوائد الصحية. أظهرت الأبحاث بالفعل أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من العدس والفاصوليا والبقوليات يمكن أن يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب. علاوة على ذلك ، العدس مليء بالبوتاسيوم والبروتين والمغنيسيوم. بفضل هذه الأشياء ، يعد هذا الطعام الخارق جيدًا في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وخفض ضغط الدم ومنع تراكم الترسبات في الأوعية الدموية.

اللوز

يا رجل نحن لا نحب أكثر من تناول وجبة خفيفة من اللوز! يحتوي هذا العضو اللذيذ من عائلة البندق على كميات عالية من العناصر الغذائية الجيدة في تحسين الوظائف الإدراكية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. نوصي بشدة أن تستمر في تناول هذه الوجبات الخفيفة اللذيذة لأنها ستخفض مستويات الكوليسترول في الدم. بصرف النظر عن هذه الفوائد، فإن اللوز مفيد أيضًا في منع امتصاص LDL ودرء مشاكل القلب والأوعية الدموية.

الرمان

الرمان نعمة من السماء عندما تصنع سلطة أو عصير أو مخفوق، الثمرة مليئة بمضادات الأكسدة المتنوعة ، ولهذا فهي مفيدة في حماية جدران الشرايين من أكسدة البلاك وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. وفقًا للدراسات ، فإن هذا الطعام الخارق مفيد إذا كنت ترغب في الوقاية من سرطان البروستاتا والسكري والسكتات الدماغية وحتى مرض الزهايمر ليس ذلك فحسب ، بل إنها طريقة جيدة لضمان صحة الكبد والجلد والأسنان والمفاصل.

التوت

هل تعلم أن العنب البري يأتي بكميات كبيرة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة؟ أظهرت الدراسات أنه يمكنك تقليل ضغط الدم وتقليل تراكم الكوليسترول والقضاء على تراكم الترسبات على جدران الشرايين من خلال تناول ثلاث حصص كل أسبوع. إنه جيد أيضًا إذا كنت ترغب في الوقاية من أمراض القلب والسرطان. بالطبع ، دعونا لا ننسى أن نذكر أنه طعمه لذيذ!

البنجر

البنجر هو الطبقة الملونة والمقرمشة التي تتناسب مع سلطاتك. من كان يظن أنهم مسلحون بمستويات عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن؟ من بين أشياء أخرى ، يحتوي على البيتين وفيتامين ب.

 هذا الطعام الخارق مفيد إذا كنت ترغب في خفض مستويات الهوموسيستين في جسمك. إنه مدرج في القائمة ، بالطبع ، لأنه يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب. سوف يسعدك أيضًا أن تسمع أنه يمكن أن يقوي أجزاء جسمك ويمنع السرطان!

التفاح

هناك مقولة شهيرة حول التفاح والأطباء نحن على يقين من أنك سمعت عنها. على الرغم من أن هذا قول قديم ، إلا أنه لا يزال صحيحًا. الغذاء الفائق مليء بالفوائد الصحية بفضل جميع المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة. هذه الأشياء جيدة في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. نحن نحب أيضًا حقيقة وجود العديد من الخيارات للاختيار من بينها! لا تتردد في تجربة كل مجموعة متنوعة يمكنك العثور عليها لخلط الأشياء بين الحين والآخر.

الافوكادو

بصراحة، هل قابلت جيلًا من جيل لم يكن يحب الأفوكادو؟ نحن نتفهم الهوس لأنه رائع مثل التغميس اللذيذ أو الخبز المحمص أو حشو السلطة. ليس من المستغرب أن نسمع أن هناك مقاهي مخصصة لهذا الطعام اللذيذ. الخبر السار هو أنه يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد لأنها مليئة بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم والدهون الأحادية غير المشبعة، هذه الأشياء رائعة لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وخفض الكوليسترول، وتحسين صحة قلبك.

الباذنجان

يعد الباذنجان أحد أفضل قواعد أطباق الخضار حيث يتذوق طعمه المشوي والمخبوز وحتى المقلي علاوة على ذلك فهي مليئة بالفلافونويد والفيتامينات والناسونين والمعادن ومضادات الأكسدة. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الأسباب لإضافته إلى عربة التسوق الخاصة بك ، فيجب أن تعلم أنه يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويحسن الدورة الدموية ويحسن صحة القلب ويمنع تجلط الدم. هذه الخضار مفيدة أيضًا إذا كنت ترغب في منع السرطان وتحسين الإدراك وعلاج تلف غشاء الخلية.

الدجاج

هناك طرق عديدة لطهي الدجاج. من بين أشياء أخرى، من الممكن أن يتم قليها أو خبزها أو شويها سوف يسعدك أيضًا معرفة أن الدجاج يعتبر لحمًا خاليًا من الدهون، لذلك فهو يحتوي بشكل طبيعي على مستويات منخفضة من الكوليسترول والدهون المشبعة مقارنة بدائل اللحوم الحمراء، هذا مصدر جيد للبروتين لأنه مفيد للقلب. إذا كنت تبحث عن صحتك، فهذا اختيار ممتاز.

الحمص

يمكن أن يكون لديك حمص مهروس أو متبل أو مخلوط بلا شك هذا طعام خارق متعدد الاستخدامات بشكل لا يصدق نحن نراهن أنك تحب الحمص بقدر ما نحب، من المثير للاهتمام أيضًا أن نلاحظ أن البقوليات مليئة بالبوتاسيوم والألياف وفيتامين ب 6 وفيتامين سي، ثم تعمل العناصر الغذائية معًا لخفض مستويات الكوليسترول لديك ، فضلاً عن مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

القهوة

لن نعرف كيف نبدأ أيامنا إذا لم يكن لدينا قهوة. إنه لأمر جيد أن تناول القهوة باعتدال ثبت أنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية وفشل القلب. كم هو رائع هذا؟ الآن لديك أفضل عذر لزيارة المقهى المفضل لديك!

التين

كما نشعر بالامتنان لوجود التين هذه فاكهة أخرى صحية للقلب، مثل الزبيب والتمر، تصنع العجائب لصحة قلبك، عادة ما يتم تقديمها نيئة أو مجففة، لكن كلاهما جيد لأن الفاكهة تحتوي على الكثير من الألياف والكالسيوم التي تجعلها جيدة في تعزيز صحة قلبك.