الحمل الصحي والنصائح التغذية السليمة لكِ ولجنينك

لم يكن تناول الطعام بشكل مهماً أكثر من الأن، قد يؤدي عدم تناول كمية كبيرة من الطعام خلال فترة الحمل إلى زيادة خطر حدوث مخاطر عدة.

تذكري أنه عندما تصل إلى الثلث الثاني من الحمل، يجب أن تتناول حوالي 300 سعر حراري إضافية في اليوم الواحد، لأن هذا الغذاء سيوفر لك السعرات الحرارية القوة الإضافية اللازمة التي يريدها جسمك لتمام نمو طفلك الصغير.

 في الوقت الحالي، يحتاج هؤلاء الذين يتمتعون بمزيد من الحيوية من النساء إلى تناول كمية إضافية تقدر ب 300 سعرة تقديرياً... نعم إنها أفضل 300 سعره من الحيوية التي تحصلين عليها لجنينك.

أفضل طعام للجنين

كوب من الحليب أو موزة واحدة يوازي 100 سعر حراري وأيضاً قطعة خبز قمح كامل وأوقية شيش نصف كيلو عنب يمكن تعطيكي بمقدار 200 سعرة حرارية، تخيل مقدار السعرات التي يمكن أن تحصل عليها من غذاء أكثر قليلاً.

ضعي في اعتبارك أنكِ تحتاجين إلى ما لا يقل عن 2.2 نسبة في وزن الجسم من البروتين باستمرار, لأن البروتين ينضم  إلى مادة الأمينية المسببة للتآكل والتي تعد واحدة من أكثر مواد البناء التي لا غنى عنها لأنسجة طفلك , كما ينصح بتناول ما يعادل 3 لتر من الماء يومياً وفي الزيادة بركة وعافية.

بعد ذلك لا تحتاجين إلا إلى أقل من أربع حصص من الكالسيوم كل يومياً .......إذ يساعد الكالسيوم في بناء عظام طفلك ويساعد على تأمين عظامك من خطر الهشاشة والتآكل , يُعد الحليب ومشتقاته طريقة رائعة للحصول على الكالسيوم , ولكن يمكنك أيضًا الحصول على الكالسيوم بكميات كبيرة جداً من الجبن أو الزبادي الصافي .

تناولي ما لا يقل عن ثلاث حصص من الفيتامين ج، لا يخزن جسمك سيدتي فيتامين ج باستمرار، يمكنكِ أن تأكلي منتجًا عضويًا أو أي نوع من الخضروات للحصول على نظام الأكل الغني بالفيتامين C الرائع، تحتاجين أيضًا إلى ضمان حصولك على 300 إلى 400 غرام من الخضراوات الخضراء.

يجب أن تحصلي على 100أو 200 غ من جميع الأصناف الغذائية الأخرى التي لم يتم التطرق لها لأن التكلفة روتين مهم ومع ذلك فهي مناسبة لنسبة كبيرة من الأفراد، على أي حال نذكر الأصناف الغالية نسبياً مثل  التفاح والموز والبصل ليست وحدها ما قد يكون في هذه الفئة فمنها الكثير والكثير . وأيضا للإضافة والتنويع ينصح بتناول 600 غرام إضافية من الحبوب الكاملة والخضروات لأنها مليئة بالفيتامينات E و B وتمكنك من محاربة الكثير من الأمراض.