اضطرابات النوم: المراحل والأسباب والأعراض والعلاجات

النوم هو وظيفة الجسم الرئيسية وهو مهم جداً لنوعية حياة متميزة يحتاج الشخص البالغ في المتوسط إلى 7-8 ساعات من النوم يومي تعد نوعية النوم وعدد الساعات أمر مهم لصحة العقل والجسم.

مراحل النوم واضطرابات النوم

النوم هو حالة من فقدان الوعي القابل للعكس قد تفكر وتشعر أن جسمك بالكامل يستريح أثناء نومك لكن ليست هذه هي المسألة أثناء نومك، تخضع خلايا الجسم لعملية إصلاح وترميم الخلايا هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك تستيقظ منتعشًا بعد ليلة نوم جيدة.

أسباب اضطرابات النوم

اضطراب النوم أو اضطراب النوم والاستيقاظ هو مصطلح جماعي للحالات التي تؤثر على عادات نومك قد تؤثر هذه الظروف على مدة وجودة نومك، بعض أسباب اضطرابات النوم هي:

سوء نظافة النوم أو عادات النوم السيئة: على سبيل المثال، مشاهدة التلفزيون واستخدام الأدوات حتى وقت متأخر من الليل، وممارسة الرياضة في المساء، وغيرها من الأنشطة المفرطة في التحفيز
الأدوية: بعض الأدوية مثل أدوية ضغط الدم وأدوية البرد والمنشطات وبعض مضادات الاكتئاب وما إلى ذلك قد تسبب الأرق وتعطل أنماط نومك.
الكافيين: شرب القهوة / الشاي بالقرب من وقت النوم.
الإفراط في استهلاك الكحول بالقرب من وقت النوم.
عدد قليل من الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب حيث يعد الأرق والأرق من الأعراض الشائعة.
الحالات الطبية المؤلمة أو الأمراض مثل الصداع النصفي والصداع والتهاب المفاصل وما إلى ذلك.
القضايا الخارجية مثل عدم وجود بيئة سلمية، والنوبات الليلية، وشخير شريك حياتك.
الوراثة: يمكن أن يحدث الخدار، وهو اضطراب عصبي في النوم، بسبب عوامل وراثية.
الشيخوخة - يعاني حوالي 50% من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاماً من اضطرابات في النوم.

أنواع اضطرابات النوم

تشمل بعض أنواع اضطرابات النوم الأكثر شيوع ما يلي:

أرق

حالة تجد فيها صعوبة في النوم وتظل مستيقظ طوال الليل.

حالة الخدار

وأيضا حالة وراثية عند البعض. في هذه الحالة، تشعر بالنعاس الشديد أثناء النهار ويمكن أن تغفو فجأة أثناء النهار.

متلازمة تململ الساقين (RLS)

إنه نوع من اضطراب حركة النوم ينتابك شعور بعدم الارتياح ورغبة قوية في تحريك ساقيك أثناء محاولتك النوم.

توقف التنفس أثناء النوم

انقطاع التنفس أثناء النوم هو اضطراب خطير في النوم في هذه الحالة، يتوقف جسمك عن التنفس ثم يتنفس بشكل متكرر.

أعراض اضطرابات النوم

تشمل علامات وأعراض اضطرابات النوم ما يلي:

صعوبة في النوم.
النوم المضطرب.
عدم انتظام دورة النوم والاستيقاظ.
الشعور بالنعاس أثناء النهار.
التنفس بشكل غير منتظم أو التحرك كثير أثناء النوم.
الشعور بقلة النشاط والتعب خلال النهار.
أرجل لا يهدأ.
الشخير بصوت عال.
يبحث عن الهواء.
المشي أثناء النوم أو التحدث أثناء النوم.

خيارات العلاج اضطربات النوم

إذا لاحظت العلامات والأعراض المذكورة أعلاه، فيجب عليك أولاً رؤية الطبيب سوف يستمع إلى مشاكلك الصحية وسيعالج أي مخاوف قد تكون لديك بعد تشخيص الحالة وبناء على خطورتها، سوف يحولك إلى أخصائي النوم.

قد يطرح عليك أخصائي النوم العديد من الأسئلة المتعلقة بصحتك وعادات نومك ونمط حياتك وعوامل التوتر والحالات الطبية الأساسية وأي أدوية تتناولها بعد مراجعة الأعراض التي تعاني منها، سينصحك الطبيب بإجراء دراسة النوم.

دراسة النوم هي اختبار يسجل نشاط جسمك أثناء النوم فهو يحدد ما إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم و نوع اضطراب النوم.

سيوصي طبيبك بخيارات العلاج بناءً على نوع الاضطراب، خيارات العلاج التي قد يخبرك بها طبيبك هي:

العلاج السلوكي المعرفي – هو نوع من الاستشارة التي تساعدك على التعرف على العوامل المسببة للتوتر التي تؤثر على نومك وتغييرها.
الأدوية – قد يصف الطبيب أدوية مثل الأدوية المساعدة على النوم، وما إلى ذلك، والمكملات الغذائية للمساعدة في تخفيف الأعراض.
تعديلات نمط الحياة – ممارسة عادات النوم الجيدة، وتجنب الكحول وتقليل تناول الكافيين، وما إلى ذلك.
التغييرات في نمط الحياة وممارسة النظافة الجيدة للنوم يمكن أن تعالج الأرق يحتاج الخدار وانقطاع النفس ومتلازمة تململ الساق إلى تدخل طبي.

العلاجات المنزلية لاضطربات القلق

فيما يلي قائمة ببعض العلاجات المنزلية المفيدة في السيطرة على أعراض اضطراب النوم:

اشربي الحليب الدافئ قبل النوم، إذ يحتوي الحليب على أحماض أمينية تساعد على النوم يمكنك إضافة العسل للحصول على فوائد إضافية.
شاي الأعشاب - يمكنك شرب شاي البابونج فله تأثير مهدئ، وهو عشب يساعد على النوم الأعشاب الأخرى التي تساعد في مشاكل النوم هي جذر الناردين وبلسم الليمون.
الزيوت الأساسية يساعد اللافندر في تهدئة الجهاز العصبي يمكنك صب 1-2 قطرات من زيت اللافندر على وسادتك.
الموز الموز يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم وهذان المعدنان مفيدان في علاج الصداع النصفي ومشاكل النوم.
التدليك بالزيت يساعدك التدليك بالزيت على الاسترخاء والتخلص من التوتر وفق لمؤسسة النوم الوطنية، فإن التدليك يطلق السيروتونين السيروتونين، المادة الكيميائية السعيدة، هو هرمون يساعد جسمك في تنظيم حالتك المزاجية، والهضم، والنوم، والعديد من الوظائف الفسيولوجية الأخرى للجسم.
حمام ملح إبسوم الحمام الدافئ قبل ساعتين من موعد النوم سيساعدك على الاسترخاء وسيعزز النوم الجيد أضف بعض بلورات ملح إبسوم وبضع قطرات من زيت اللافندر إلى الحمام الدافئ وانقع نفسك في حوض الاستحمام.
اليوغا ممارسة اليوغا والتأمل واليقظة.
ممارسة الرياضة بانتظام خلال النهار قم بالمشي السريع في الصباح الباكر لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم.
النظافة الجيدة للنوم- ممارسة جدول نوم منتظم، والذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم.
إطفاء الأضواء قبل ساعة من وقت النوم.
اضبط درجة حرارة الغرفة حسب راحتك.
تمتع بنوافذ عازلة للصوت وقلل من الضوضاء العالية في الداخل.
لا توجد أجهزة إلكترونية في غرفة النوم - تجنب مشاهدة التلفاز في وقت متأخر من الليل واستخدام الأجهزة الإلكترونية.
الحد من تناول الكافيين.
تجنب الكحول في وقت النوم.
وضعية النوم الجيدة: النوم على الظهر هو الأفضل لنوم جيد.

الأسئلة الشائعة حول اضطربات النوم

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وممارسة اليوجا والحفاظ على نمط حياة صحي وممارسة عادات النوم الجيدة ستساعدك على الحصول على نوم جيد ليلاً.

ما مقدار النوم الذي أحتاجه؟

عدد الساعات يعتمد على عمر الشخص يحتاج الشخص البالغ في المتوسط من 7 إلى 8 ساعات من النوم، بينما يحتاج الرضيع إلى 16 ساعة من النوم.

ما هي بعض علامات اضطراب النوم؟

بعض العلامات والأعراض الشائعة لاضطراب النوم هي الشعور بالنعاس والتعب أثناء النهار، وصعوبة النوم أو الاستمرار فيه، والمشي ليلاً، والرعشة الليلية، والشخير، وعدم انتظام التنفس أثناء النوم.

كيف يمكنني الحصول على نوم أفضل أثناء الليل؟

مارس التمارين الرياضية كل يوم، وتجنب الكافيين والكحول في وقت النوم، واذهب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم، وقم بتحسين بيئة نومك.

ما هي مشكلة النوم الأكثر شيوع؟

الأرق هو أحد مشاكل النوم الأكثر شيوع إنها حالة تجد فيها صعوبة في النوم أو البقاء نائم.

هل يوجد علاج لاضطرابات النوم؟

يعتمد العلاج على سبب الاضطراب في معظم الحالات، إذا لم تكن هناك حالة طبية مرتبطة بنفس التغييرات في نمط الحياة والأدوية التي وصفها طبيبك هي خيارات العلاج المتاحة.

ختاماً فوائد النوم للجسم:

تنظيم عملية التمثيل الغذائي.
إدارة الوزن.
خفض مستويات التوتر.
الوقاية من أمراض نمط الحياة.
تحسين الإدراك والانتباه.
بناء المناعة.