الدهون تحت الجلد: الأسباب والمخاطر وطرق تقليلها

يُطلق على الأنسجة الدهنية (الدهنية) الموجودة تحت الجلد اسم الدهون تحت الجلد توجد طبقة من الدهون تحت الجلد بين الأدمة والنسيج الضام الأساسي وتقع في المقام الأول في المناطق العلوية والسفلية من الجسم، حسب الجنس الدهون تحت الجلد والحشوية عنصران أساسيان من إجمالي الدهون في الجسم. ما يقرب من 90% من إجمالي الدهون في الجسم هي دهون تحت الجلد، و10% المتبقية هي دهون حشوية الدهون تحت الجلد هي طبقة من الأنسجة الدهنية بين الجلد والعضلات، في حين أن الدهون الحشوية موجودة كغطاء لتجويف البطن لا توجد الدهون الحشوية داخل أعضاء البطن أو عضلاتها.

الدهون تحت الجلد في الجسم

لدى النساء إجمالي دهون في الجسم أكثر من الرجال. مع تقدم فترة المراهقة، تصبح الاختلافات في نسبة الدهون في الجسم بين الإناث والذكور واضحة للعيان النضج الجنسي عند الذكور والإناث يحدد توزيع الأنسجة الدهنية تتراكم لدى النساء المزيد من الدهون تحت الجلد حول الأطراف التناسلية والسفلية في سن البلوغ. أما بالنسبة للرجال، فإنهم يتراكمون المزيد من الدهون حول منطقة البطن متوسط ​​نسبة الدهون في الجسم عند الإناث هي 15-25% من وزن الجسم عندما يتعلق الأمر بالذكور، فإن لديهم 6-12% من الدهون في الجسم من إجمالي وزن الجسم. 

ويعتمد توزيع الدهون في الجسم على حالة انقطاع الطمث، أي أن كمية الدهون تحت الجلد تكون أعلى في حالة ما قبل انقطاع الطمث في المقابل، تكون نسبة الدهون تحت الجلد والحشوية في منطقة البطن أعلى في حالة ما بعد انقطاع الطمث.

تعمل الأنسجة الدهنية تحت الجلد كمنطقة عازلة فسيولوجية لاستهلاك الطاقة الزائد أثناء إنفاق الطاقة المحدود بالإضافة إلى ذلك، فهو مخزن لتخزين الدهون الإضافية لكن سعة التخزين تزيد بسبب عدم القدرة على توليد الخلايا الشحمية أو عدم توسيع الخلايا الشحمية الموجودة عادة، توجد الدهون تحت الجلد في المناطق العلوية والسفلية، أي الجذع أو مناطق الألوية الفخذية.

أدوار الدهون تحت الجلد

الخلايا تحت الجلد هي خلايا دهنية نشطة بيولوجي تلعب دور في الرسائل الهرمونية هناك أدلة قليلة على حدوث اضطرابات التمثيل الغذائي لدى الأطفال والمراهقين الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من مقاومة الأنسولين المحيطية داخل الطبقة الدهنية تحت الجلد، يتم فصل تجمعات الخلايا الدهنية (الخلايا الدهنية) بواسطة حواجز ليفية تمر عبر الأوعية الدموية والأعصاب. 

وظائف الدهون تحت الجلد في الجسم هي:

• يعمل بمثابة عازل تتكون الطبقة تحت الجلد بشكل رئيسي من الدهون التي تعمل كعازل. ينظم درجة حرارة الجسم الداخلية، وهي مستقلة عن البيئة المحيطة. أنه يعزز بيئة متوازنة في الجسم.
• امتصاص الصدمات تساعد كمية كبيرة من الدهون في الطبقة تحت الجلد على امتصاص الصدمات أثناء السقوط أو التجارب المؤلمة الأخرى، تمنع هذه الطبقة الدهنية تلف العظام والأعضاء الداخلية.
• المصدر الاحتياطي للطاقة يخزن الجسم الطاقة على شكل دهون في الطبقة تحت الجلد يحمي الجسم من الإصابات المشتبه بها عن طريق امتصاص الصدمات.
• خصائص التنظيم الحراري في الصيف، تتوسع الأوعية الدموية الموجودة في الطبقة تحت الجلد لتعزيز التبريد عندما تتوسع الأوعية الدموية، تتضخم الأوعية، مما يسمح بتدفق المزيد من الدورة الدموية إلى المنطقة المعنية.

أسباب زيادة الدهون تحت الجلد

في حين أن الدهون تحت الجلد هي عنصر أساسي في الجسم، فإن زيادة SF يمكن أن تسبب اضطرابات التمثيل الغذائي المختلفة يعتمد التراكم الزائد للـ SF على عوامل متعددة مثل العوامل الوراثية والبيئية:

علم الوراثة

تحدد الجينات مكان وكمية الدهون تحت الجلد التي سيتم تخزينها في مناطق معينة من الجسم تراكم الدهون الحشوية وتحت الجلد في مخازن الجسم يحدد مستوى خطر حدوث مضاعفات التمثيل الغذائي على الرغم من أنها لا تزال بحاجة إلى مزيد من البحث.

مستويات النشاط

يرتبط نمط الحياة المستقر بشكل كبير بتخزين الدهون الزائدة تحت الجلد بسبب انخفاض النشاط البدني، يميل الناس إلى تناول الطعام الزائد، والذي يتم تخزينه بدلاً من استخدامه في النشاط البدني يزيد الخمول البدني من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والسكتة الدماغية وسرطان القولون والسكري.

تَغذِيَة

أي كمية من السعرات الحرارية الزائدة التي تتناولها تتحول إلى دهون لذلك، فإن استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه لتوفير الوقود للأنشطة الأيضية اليومية يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون تحت الجلد النظام الغذائي السيئ الذي يتضمن الأطعمة عالية المعالجة والمنتجات السكرية والحبوب المكررة والدهون المتحولة والدهون المشبعة والمحتوى العالي من الصوديوم يزيد من خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي. وتشمل هذه الاضطرابات الأيضية مقاومة الأنسولين، وعدم تحمل الجلوكوز، وارتفاع ضغط الدم، واضطراب شحوم الدم، والسكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، فإن الكمية العالية من الدهون تحت الجلد يمكن أن تؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن.

اضطرابات التمثيل الغذائي

من المحتمل أن تؤدي الاضطرابات الأيضية مثل مقاومة الأنسولين والسكري واضطرابات الجهاز الهضمي وأمراض القلب إلى زيادة كمية الدهون تحت الجلد بالإضافة إلى ذلك، بسبب الترسب الزائد، يصبح فقدان الدهون عملية أكثر تعقيد.

شيخوخة

مع تقدم السن، هناك انخفاض في الدهون تحت الجلد لدى النساء مع زيادة في الدهون الحشوية تحدث التغيرات المرتبطة بالعمر في تكوين الجسم نتيجة لتغيرات مستقلة في السمنة الكلية أو وزن الجسم أو محيط الخصر.

تشير الدراسات إلى أن الشيخوخة ترتبط بالتغيرات التدريجية في توزيع الدهون الكلي والمحلي، مما يؤدي إلى عواقب صحية ضارة بالإضافة إلى ذلك، هناك انخفاض في الدهون تحت الجلد في الأطراف السفلية وارتفاع تراكم الدهون تحت الجلد والحشوية في منطقة البطن.

الخلل الهرموني

يؤدي إفراز الكورتيزول الزائد (هرمون التوتر) إلى تخزين الدهون تحت الجلد بشكل إضافي بالإضافة إلى ذلك، تفرز الدهون الموجودة تحت الجلد هرمون اللبتين، الذي يتحكم في الجوع ويؤثر على زيادة الوزن. ونتيجة لذلك، يؤدي عدم التوازن الهرموني إلى تطور حالات التمثيل الغذائي المختلفة ونتيجة لذلك، فإنه يزيد من تراكم الدهون تحت الجلد، مما يؤدي في النهاية إلى حالات السمنة.

مستويات صحية من الدهون تحت الجلد

يتراوح المستوى الصحي للدهون تحت الجلد بين 15-25% و6-12% لدى النساء والرجال على التوالي لتحديد مستويات تحت الجلد تقنيات القياس المختلفة هي:

• DEXA (قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة).
• الوزن الهيدروستاتيكي.
• BIA (تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية).
• مساميك ثنيات الجلد.

يقوم المسماك بقرص الأنسجة الدهنية في بعض أجزاء الجسم لقياس مستويات الدهون في الجسم بالإضافة إلى ذلك، تخضع مساميك ثنيات الجلد لقياسات الجسم البشري المرتبطة بقوة بمستويات المخاطر الأيضية للفرد ونتيجة لذلك، فهذه هي الطريقة الأكثر تكلفة والأسهل والمحمولة لقياس الدهون في الجسم المتراكمة في مناطق معينة.

طرق التحكم في مستويات الدهون في الجسم

إن دمج تدخلات نمط الحياة الصحي مثل الأنشطة البدنية المنتظمة وتناول نظام غذائي مغذي ومتوازن هو أفضل طريقة للتحكم في مستويات الدهون تحت الجلد في الجسم بالإضافة إلى ذلك، قد تحتاج إلى تقييم عادات نمط حياتك مثل أنماط الأكل ومستويات النوم ومستويات التوتر والنشاط البدني لتحديد طريقة فعالة لتقليل مستويات الدهون تحت الجلد في الجسم. 

المبدأ الأساسي لفقدان مستويات الدهون تحت الجلد هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه تشمل التغييرات الغذائية تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تحتوي على البروتين الخالي من الدهون (التوافر البيولوجي العالي) وتجنب تناول نسبة عالية من السكر والأطعمة المصنعة والأطعمة الدهنية المشبعة تحتاج إلى الاهتمام بالألياف.

تشمل الأنشطة البدنية التي تزيد من معدل ضربات القلب المشي السريع والجري وركوب الدراجات والسباحة والقفز، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية.

الفرق بين دهون تحت الجلد مقابل الدهون الحشوية

الدهون تحت الجلد تقع الدهون تحت الجلد مباشرة، في طبقة تحت الجلد. وهو جزء من طبقة النسيج الضام ويساعد على حماية هياكل الجسم العميقة وهو قابل للعصر ويوجد بشكل رئيسي في الجزء السفلي من الجسم، مثل البطن والوركين والفخذين.

الدهون الحشوية توجد الدهون داخل جدران البطن وتحيط بالأعضاء وهو يحيط بالمعدة والكبد والأمعاء فهو يسند الأعضاء ويحيط بالأوعية الدموية الأساسية التي تزود أعضاء البطن بالدم يميل الأشخاص الذين يعانون من الدهون الحشوية إلى أن يكون لديهم أجسام على شكل كمثرى وتفاحة.

الأسئلة الشائعة حول الدهون تحت الجلد

فقدان الدهون في الجسم هو عملية داخلية تختلف بين الذكور والإناث تفقد النساء الدهون أولاً من الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك الوركين والأرداف والفخذين. يفقد الرجال الدهون أولاً من البطن. 

كيف أفقد الدهون تحت الجلد؟

تخزين الدهون تحت الجلد هو إحدى طرق الجسم لتخزين الطاقة لذلك، من الضروري حرق السعرات الحرارية لخسارة الدهون الموجودة تحت الجلد التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب تساعد على فقدان الدهون تحت الجلد إحدى هذه الأساليب هي التمارين الهوائية التي تشمل الجري وركوب الدراجات والسباحة والمشي السريع والقفز على الحبل مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، يمكنك فقدان الدهون تحت الجلد. 

هل تختفي الدهون تحت الجلد؟

من الصعب فقدان الدهون الموجودة تحت الجلد لأنها تؤدي وظائف متعددة في الجسم. ولكن مع اتباع نظام تمرين ثابت وتناول طعام نظيف، يمكن للمرء أن يفقد الدهون تحت الجلد بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على نسبة عالية من الألياف وسعرات حرارية منخفضة مع الكمية المثالية من الفواكه والخضروات يساعد على فقدان الدهون الموجودة تحت الجلد تشير الدراسات إلى أن فقدان 6-7% من وزن الجسم يمكن أن يساعد في تقليل الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية. 

ما هي الدهون الموجودة تحت الجلد؟

ج: في التركيبة الصحية لنسبة الدهون في الجسم، تلعب الدهون تحت الجلد دور مهم وهو يخدم وظائف مختلفة في الجسم، مثل توفير الحرارة وتخزين الطاقة وإنتاج الهرمونات النطاق الصحي للدهون تحت الجلد في الجسم للرجال والنساء هو 8-25% و20-35% على التوالي. 

ما هو الطعام الذي يسبب الدهون تحت الجلد؟

تنتج الدهون تحت الجلد عن تناول سعرات حرارية أكثر من اللازم لتغذية الأنشطة اليومية إن تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على المنتجات السكرية والحبوب المكررة والدهون المتحولة والمقلية ومستويات الصوديوم العالية يزيد من السمنة في منطقة البطن تؤدي سمنة البطن إلى تخزين الدهون تحت الجلد. 

هل يعالج الحب الدهون تحت الجلد أم الحشوية؟

الدهون تحت الجلد هي الدهون الموجودة تحت الجلد مباشرة يشير تراكم الدهون الزائدة حول الخصر إلى مقابض الحب لذا فإن مقابض الحب عادة ما تكون دهنية تحت الجلد لكن تمديد محيط الخصر يحدث بسبب الدهون الحشوية.

كم من الوقت يستغرق فقدان الدهون تحت الجلد؟

 يمكن أن يساعدك التمرين المستمر واتباع نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف على فقدان الدهون تحت الجلد.

ما هي المكملات الغذائية التي تحرق الدهون الحشوية؟

تساعد مكملات الكالسيوم وفيتامين د على تقليل الدهون الحشوية بالإضافة إلى ذلك، فإن البروبيوتيك مثل الكفير والتوفو واللبن ومخلل الملفوف مفيدة لصحة الأمعاء والجهاز الهضمي. تشير الدراسات إلى أن تناول البروبيوتيك يساعد في فقدان الدهون الحشوية وفقدان الوزن.

ما هو عمرك الأيضي الذي يقوله عنك؟

يشير العمر الأيضي إلى عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في مرحلة الراحة (BMR) مقارنة بمتوسط ​​معدل الأيض الأساسي للأشخاص ذوي نفس العمر الزمني ‌السكان ويظهر عمل عملية التمثيل الغذائي. ويركز على بنية الجسم وتكوين العضلات والدهون.

ما الذي يحفز حرق الدهون؟

إن تناول الأطعمة الحرارية، واتباع نظام غذائي غني بالألياف والبروتينات، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على تعزيز وظيفة حرق الدهون تطلق الخلايا الدهنية في الجسم هرمون يسمى اللبتين، المعروف باسم الهرمون المطلق للدهون فهو يحفز الجسم على حرق الطاقة المخزنة.

ختاماً حول الدهون تحت الجلد

تؤدي الدهون تحت الجلد عدة وظائف، مثل التنظيم الحراري، وعزل الجسم، وإفراز الهرمونات، واحتياطيات الطاقة لكن الترسب الزائد للدهون تحت الجلد في الجسم يزيد من خطر الإصابة بالحالات الصحية الأيضية لذلك، من الضروري مراقبة مستويات الدهون تحت الجلد النظام الغذائي الصحي ونظام التمارين الرياضية المناسب هما المفتاح لفقد الدهون الزائدة تحت الجلد.