الأرق: أنواعه و أسبابه وعلاجه وأعراضه
في نمط الحياة السريع اليوم، يعد فقدان النوم أو الأرق أمر شائع سواء كان ذلك بسبب الجداول اليومية المزدحمة، أو المواعيد النهائية للمهام، أو الحزن، أو التوتر؛ يمنعونك من النوم يمكن أن يكون منهك للغاية، مما يسبب اضطرابات في صحتك العاطفية والجسدية علاوة على ذلك، فإن الروتين المعطل في ظل الوباء يسبب زيادة في الأرق.
فهم الأرق: أنواعه و أسبابه وعلاجه وأعراضه
تأتي معظم السنوات الجديدة مصحوبة بقرار بالحصول على مزيد من النوم لتحقيق هذا الهدف، حاول إعادة حياتك إلى المسار الصحيح ولكن، قبل القيام بذلك، عليك أن تفهم كل شيء عن الأرق.
ما هو الأرق؟
الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة النوم، وضعف نوعية النوم، ومدة نوم أقل إنها حالة شائعة تؤثر على أدائك وصحتك ومستوى الطاقة والمزاج.
أنواع الأرق
قد يبدو الحصول على ليلة كاملة من النوم المتواصل أمراً مستحيلاً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق ومع ذلك، من المدهش أن معظم الناس لا يدركون أنواع الأرق.
الأرق المزمن
الأرق المزمن هو الأرق الذي يحدث ثلاث ليال على الأقل في الأسبوع لأكثر من ثلاثة أشهر مستويات عالية من القلق والتوتر تؤدي بشكل رئيسي إلى ذلك يُظهر الأرق المزمن نمط طويل الأمد من صعوبة النوم.
الأرق الحاد
الأرق الحاد يمكن أن يكون أرق قصير المدى لأنه يستمر فقط لبضعة أيام إلى بضعة أسابيع ومع ذلك، فهو النوع الأكثر شيوعًا من الأرق من المحتمل أن تعاني من الأرق الحاد بسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو الأخبار السيئة أو الانتقال إلى مكان جديد أو الانضمام إلى مكان عمل جديد.
الأرق المرضي
عندما تسبب أسباب فسيولوجية ونفسية الأرق، فإنه يندرج تحت الأرق المرضي حالات مثل التهاب المفاصل وآلام الظهر والتوتر والقلق يمكن أن تؤدي إلى حدوث ذلك.
أسباب الأرق:
- الأطعمة الحارة والحمضية.
- الكافيين.
- الأدوية.
- الإجهاد.
- الحالات الطبية.
أعراض الارق
مجموعة الأعراض المصاحبة للأرق تجعل من السهل تشخيص الحالة ذاتي إذا كنت شخص يعاني من الأرق، فقد تواجه واحد أو أكثر من الأعراض التالية:
- صعوبة في البقاء نائما.
- صعوبة في النوم.
- التهيج.
- تغيرات في المزاج.
- التعب الشديد.
- تركيز ضعيف.
- النعاس أثناء النهار.
- عدم الشعور بالانتعاش بعد النوم.
علاج الأرق
- الأدوية مثل الحبوب المنومة ومضادات الاكتئاب لها تأثير مسكن. إنها تعمل عن طريق خفض مستويات التوتر والقلق على الفور، وإرخاء العقل، ومساعدتك على النوم لنفترض أنك تعاني من الأرق قصير الأمد بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وألم؛ بعض الأدوية تخفف من حدة المشكلة تُستخدم الأدوية المضادة للاكتئاب بشكل رئيسي عندما يكون الأرق ثانويًا للقلق أو الاكتئاب ومن الأمثلة على ذلك ميرتازابين وترازودون لا يتم تناول الحبوب المنومة إلا بعد التقييم الطبي وتحت إشراف الطبيب.
- التأمل الوساطة سهلة، وخالية من التكلفة، وتسير جنب إلى جنب مع نمط حياتك يمكن أن يحسن بشكل كبير الأرق وأنماط النوم عن طريق تقليل التوتر ومراقبة عواطفك.
- مكملات الميلاتونين يستخدم المتخصصون الطبيون بشكل شائع مكملات الميلاتونين لعلاج الأرق الحاد الناجم عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يمكنك تناوله لعلاج الأرق العرضي حيث يحافظ الميلاتونين على دورة نوم واستيقاظ صحية فهو يضعك في حالة استرخاء مفيدة للنوم.
- التدليك والزيوت العطرية إن استخدام الزيوت العطرية مثل اللافندر وخشب الأرز والبابونج الروماني لتدليك الجسم والقدم والرأس سوف يهدئ الجسم والعقل بالإضافة إلى ذلك، فإن زيت اللافندر يقلل الألم بشكل فعال ويحسن المزاج ويعزز النوم.
مضاعفات الأرق
تؤثر قلة النوم الناتجة عن الأرق على الجسم بطرق متعددة يقع بعض الأشخاص في فخ تعاطي المخدرات لأنهم يكتسبون عادة تناول الكثير من أدوية النوم ومع ذلك، إذا تلقيت العلاج في الوقت المناسب، فإن فرص حدوث مضاعفات صحية تقل.
مشاكل في القلب
يزيد الأرق المستمر وقلة راحة الجسم من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وفشل القلب وعدم انتظام ضربات القلب حالة الحرمان من النوم تجعل من الصعب اتباع روتين صحي للقلب علاوة على ذلك، فإن التوتر المتزايد بسبب الأرق ليس مناسب لقلبك.
قضايا الصحة العقلية
الأرق يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بعشر مرات كما أنه يبطئ عملية الشفاء إذا كنت تخضع لأي علاج للتعافي من المرض العقلي. قلة النوم واليقظة غير المرغوب فيها من الأرق تزيد من قلقك.
انخفاض الحصانة
إذا كان جسمك لا يحصل على قسط كافٍ من النوم والراحة، فإن جهاز المناعة يفتقر إلى آليات الدفاع قلة النوم تجعل من الصعب على جسمك مكافحة العدوى والبقاء في صحة جيدة فهو يزيد من فرص الالتهاب، مما يؤدي إلى انخفاض الاستجابة المناعية.
زيادة الوزن
قلة النوم تجعلك متعباً ربما لن تشعر بالرغبة في ممارسة الرياضة، مما يتسبب في تراكم الدهون الزائدة علاوة على ذلك، لاحظ الخبراء أن الرغبة في الإفراط في تناول الطعام ترتفع إذا كنت تعاني من الأرق قلة ممارسة الرياضة المصحوبة بسعرات حرارية إضافية تؤدي إلى زيادة الوزن وقد يؤدي حتى إلى السمنة.
الأطعمة التي تساعدك على الحصول على ليلة من النوم المتواصل.
يؤثر نوع الطعام الذي تتناوله، وكم تأكله، ومتى تأكله على دورة النوم هل من الجيد تناول وجبة خفيفة قبل النوم؟ إذا وجدت نفسك تفرط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في وقت متأخر من الليل، فهذا يجعل النوم أكثر صعوبة ومع ذلك، فإن الذهاب إلى الفراش على معدة فارغة يجعل الأرق أسوأ لذلك، اذهب إلى السرير بعد تناول بعض الطعام، ولكن ليس كثيراً نظر لتعقيد النوم، يجب عليك اتباع نظام غذائي مصمم بشكل صحيح ومتوازن ومتسق على سبيل المثال، يساعد نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي أيضًا على النوم بشكل أفضل.
الأغذية الغنية بالتريبتوفان
يظهر التربتوفان، وهو حمض أميني أساسي، قوى تحفز على النوم. ويمكن تحويله إلى السيروتونين، والذي يمكن بدوره أن يتحول إلى هرمون الميلاتونين يحفز الميلاتونين النعاس وينظم دورة النوم والاستيقاظ إذا كنت تتناول الكربوهيدرات الصحية مع التربتوفان، فيمكن لجسمك أن يفرز السيروتونين الذي يحفز النوم بسرعة تعتبر حصة الحليب والمفرقعات المصنوعة من الحبوب الكاملة وجبة خفيفة صحية قبل النوم لمن يعانون من الأرق.
الكيوي
قد تساعد الفاكهة ذات الشكل البيضاوي المشهورة في نيوزيلندا على تقليل الأرق يعتقد الباحثون أن فاكهة الكيوي تجعلك تنام بشكل أفضل بسبب خصائصها المضادة للأكسدة.
الأسماك الدهنية
الأشخاص الذين تناولوا الأسماك الدهنية مثل السلمون ثلاث مرات أسبوعي شهدوا تحسن في جودة النوم وهو بدوره يساعدك على تحقيق أداء أفضل أثناء النهار تساعدك الجرعة الصحية من أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د الموجودة في الأسماك الدهنية على النوم عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.
تارت الكرز
إلى جانب كونه لذيذ، يساعد عصير الكرز اللاذع الأشخاص على النوم إذا كنت تعاني من الأرق، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب للحصول على زجاجة من هذا العصير الأحمر الياقوتي الاستخدام المنتظم لعصير الكرز الحامض يمكن أن يؤدي إلى راحة أفضل مع تقليل الأرق الجرعة الغنية من الميلاتونين والمغنيسيوم في عصير الكرز الحامض هي السبب الرئيسي لنشاطه المضاد للأرق اشرب كوبين من عصير الكرز الحامض 100% يومياً بعد وجبة العشاء دون أي سكريات مضافة.
الحليب الذهبي(الكركم)
يعتبر الحليب الذهبي، المعروف باسم حليب الكركم، مشروب علاجي في الطب الهندي القديم مع رائحة الكركم القوية واللون الذهبي النابض بالحياة، يعتبر الحليب الذهبي بمثابة جرعة نوم إلى حد ما إن وجود مضادات الأكسدة والتربتوفان والكالسيوم والكازين يجعلك تشعر بالاسترخاء والنوم يمكنك بسهولة صنع هذا الخليط باستخدام المكونات المتاحة بسهولة ما عليك سوى خلط الحليب غير المحلى من اختيارك مع الكركم والزنجبيل المبشور ومسحوق القرفة وما لا يزيد عن قليل من الفلفل الأسود يُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق تقريباً ثم يُصفى المشروب.
ختاماً حول الارق وعلاجه
يشير الأرق إلى الحالة التي لا تستطيع فيها النوم حتى عندما تريد ذلك أو ببساطة تفشل في البقاء نائمًا لفترة كافية لتشعر بالانتعاش والتجدد يمكن أن يكون سببه الإجهاد والكافيين والأطعمة الغنية بالتوابل والأدوية والحالات الطبية الحالية يزداد الأرق سوء خلال الثلث الثاني إلى الثلث الثالث من الحمل بدلًا من ترك الأمر يثقل كاهلك، اطلبي إرشادات ما قبل الولادة للحصول على نوم أفضل ومنع المضاعفات المحتملة.
تناول مكملات الميلاتونين يمكن أن يحسن أنماط النوم ومع ذلك، فإنه يمكن أن يساعد على المدى القصير فقط تهدف الأدوية والتدليك والزيوت الأساسية والأدوية إلى تقليل الأرق يلعب الطعام الذي نتناوله دور بارز في كمية ونوعية وكفاءة النوم يحتاج جسمنا إلى هرمون الميلاتونين لتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية وتعزيز النوم الصحي الأطعمة مثل الكرز الحامض والمكسرات والحليب والعسل والكيوي تعزز الميلاتونين الذي يساعد على النوم.
0 تعليق
إرسال تعليق