التعب: أسبابه وكيف يمكنني علاجه وما أنواعه وأسبابه وكيفية تشخيص مرض التعب

 التعب هو أكثر من مجرد تعب يمكن أن يؤدي التعب إلى صعوبة النهوض من السرير في الصباح ومنع الشخص من أداء مهامه اليومية.

 ما الذي يسبب التعب وكيف يمكنني علاجه؟

يختلف الإرهاق الجسدي والعقلي، لكنهما غالباً ما يحدثان معا يمكن أن يؤدي الإرهاق الجسدي المتكرر إلى الإرهاق العقلي بمرور الوقت.

قلة النوم خاصة عندما تحدث لفترة طويلة يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق يوصي المسؤولون بأن يحصل البالغون على 7-8 ساعات مصدر موثوق للنوم كل ليلة وفقا لبعض الأبحاث، يقول حوالي 1 من كل 3 أشخاض إنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام في تقليل التعب لكثير من الناس يساعد أيضا علاج السبب الأساسي للإرهاق، سواء كان ذلك بسبب قلة النوم أو حالة صحية.

عندما يؤثر التعب على السلامة ، يصبح مصدر قلق للصحة العامة قد يتصرف الأشخاص الذين يعانون من التعب الشديد بشكل مشابه لمن هم في حالة سكر، ستلقي هذه المقالة نظرة على أنواع التعب وبعض الأسباب وخيارات العلاج المتاحة.

أنواع التعب:

هناك نوعان رئيسيان من التعب: الجسدي والعقلي.

قد يجد الشخص المصاب بالتعب الجسدي صعوبة جسدية في القيام بالأشياء التي يفعلها عادةً، مثل صعود الدرج تشمل الأعراض ضعف العضلات وقد يشمل التشخيص إكمال اختبار القوة.

مع الإرهاق العقلي، قد يجد الشخص صعوبة في التركيز على الأشياء والحفاظ على التركيز قد يشعرون بالنعاس أو يجدون صعوبة في البقاء مستيقظين أثناء العمل.

هل هو النعاس أم التعب؟

يمكن أن يحدث النعاس عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم الجيد أو عندما يكون لديه نقص في التحفيز يمكن أن يكون أيضا أحد أعراض حالة صحية تتعارض مع النوم، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين من المرجح أن يكون النعاس قصير الأمد أكثر من التعب عادة ما يمكن علاجه بالنوم المنتظم والمتسق.

ومع ذلك غالباً ما يرتبط التعب خاصةً عندما يكون مزمن بحالة صحية أو مشكلة قد تكون أيضاً حالة مزمنة خاصة بها، تسمى متلازمة التعب المزمن، أو التهاب الدماغ والنخاع العضلي.

أسباب التعب:

يرتبط التعب بالعديد من الظروف الصحية وعوامل نمط الحياة ستوضح الأقسام أدناه هذه بمزيد من التفصيل.

قضايا الصحة العقلية:

التعب هو عرض شائع للاكتئاب السريري، إما بسبب الاكتئاب نفسه أو المشاكل المصاحبة له، مثل الأرق.

يمكن أن ينتج التعب أيضا عن مشكلات الصحة العقلية التالية:

• ضغط عصبى.
• الفجيعة والحزن.
• اضطرابات الاكل.
• القلق.
• ملل.
• الإرهاق العاطفي أو الإرهاق.
• أحداث الحياة، مثل الانتقال إلى المنزل أو الحصول على الطلاق.

أسباب تتعلق بالغدد الصماء والتمثيل الغذائي:

يمكن أن تؤدي الظروف الصحية والعوامل الأخرى التي تؤثر على الهرمونات إلى الشعور بالإرهاق. وتشمل هذه:

• متلازمة كوشينغ.
• مرض كلوي
• مشاكل المنحل بالكهرباء.
• داء السكري.
• ظروف الغدة الدرقية.
• حمل.
• وسائل منع الحمل الهرمونية بما في ذلك حبوب منع الحمل والزرع.

العقاقير والأدوية:

يمكن أن تسبب بعض الأدوية والأدوية الشعور بالتعب وتشمل هذه:

• بعض مضادات الاكتئاب.
• أدوية القلق.
• خافضات ضغط الدم.
• الستاتين.
• منشطات.
• مضادات الهيستامين.
• المهدئات.

يمكن أن يسبب انسحاب الدواء أيضا التعب حتى يتكيف الجسم يمكن أن تكون التغييرات في الجرعة سبب أيضا.

أمراض القلب والرئة:

يمكن أن تؤثر أمراض القلب والرئة على تدفق الدم في الجسم أو تسبب الالتهاب وقد تؤدي إلى الإرهاق وتشمل هذه:

• التهاب رئوي.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• الربو.
• مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
• مرض قلب صمامي.
• مرض القلب التاجي.
• فشل القلب الاحتقاني.

مشاكل النوم:

يمكن أن تؤدي عوامل النوم التالية أيضا إلى الإرهاق:

• العمل في وقت متأخر.
• تحولات العمل.
• اختلاف التوقيت.
• توقف التنفس أثناء النوم.
• حالة الخدار.
• الأرق.
• ارتجاع المريء.
• الكيماويات والمواد.
• يمكن أن يؤثر نقص الفيتامينات ونقص المعادن والتسمم على النوم ويسبب الإرهاق.

يمكن أن يؤدي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول أيضا إلى تعطيل النوم، خاصةً مع اقتراب موعد النوم يمكن أن يؤدي استخدام المنتجات التي تحتوي على النيكوتين أيضا إلى اضطراب النوم.

حالات طبيه:

يمكن أن تسبب العديد من الحالات الطبية التعب بما في ذلك:

• فقر دم.
• داء السكري.
• ضغط دم مرتفع.
• بدانة.
• مرض قلبي.
• متلازمة التعب المزمن.
• ضعف وظيفة جهاز المناعة.
• فيبروميالغيا.
• الذئبة الجهازية.
• التهاب المفصل الروماتويدي.
• مرض الجزر المعدي المريئي (جيرد).
• مرض التهاب الأمعاء.
• علاجات السرطان والسرطان بما في ذلك العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي.
• فقدان كميات هائلة من الدم.

يمكن أن يكون التعب أيضا من أعراض العدوى تتضمن بعض أنواع العدوى التي تسبب التعب الشديد ما يلي:

• ملاريا.
• مرض السل.
• عدد كريات الدم البيضاء المعدية.
• فيروس مضخم للخلايا.
• فيروس العوز المناعي البشري.
• أنفلونزا
• التهاب الكبد.
• ألم مزمن.

قد يستيقظ الأشخاص المصابون بألم مزمن بشكل متكرر طوال الليل قد يستيقظون أيضا وهم يشعرون بالتعب وضعف الراحة بعد أن يكونوا غير قادرين على الحصول على نوم جيد، يمكن أن يسبب الألم المزمن وقلة النوم إرهاقًا وتعبًا مستمرين.

زيادة الوزن أو نقص الوزن:

تزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة بالإرهاق من خلال زيادة خطر الإصابة بحالات مرضية تسبب التعب كأحد الأعراض الشائعة مثل مرض السكري أو توقف التنفس أثناء النوم.

يمكن أن يؤدي زيادة الوزن والمعاناة من آلام المفاصل أو العضلات إلى الشعور بالتعب أو تفاقمه.

وبالمثل قد يتعب الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن بسهولة اعتماد على سبب حالتهم يمكن أن تؤدي اضطرابات الأكل  والسرطان والأمراض المزمنة وفرط نشاط الغدة الدرقية إلى فقدان الوزن فضلاً عن التعب الشديد والإرهاق.

نشاط كثير جدا أو قليل جدا:

قد لا يشعر الشخص المصاب بالتعب بالقدرة على ممارسة الرياضة كما أن قلة التمارين الرياضية يمكن أن تسبب المزيد من التعب قد يؤدي عدم ممارسة الرياضة في النهاية إلى عدم التكييف، مما يجعل أداء مهمة جسدية أكثر صعوبة وأكثر إرهاق، يمكن أن يؤثر التعب أيضا على الأفراد الأصحاء بعد نشاط عقلي أو بدني طويل ومكثف.

أعراض التعب:

يتمثل العرض الرئيسي للإرهاق في الإرهاق بالنشاط البدني أو العقلي لا يشعر الإنسان بالانتعاش بعد الراحة أو النوم، قد يكون من الصعب عليهم أيضاً القيام بأنشطتهم اليومية بما في ذلك العمل والأعمال المنزلية والاهتمام بالآخرين.

قد تكون أعراض التعب جسدية أو عقلية أو عاطفية، ويمكن أن تشمل الأعراض الشائعة المرتبطة بالإرهاق ما يلي:

• آلام أو آلام في العضلات.
• اللامبالاة وقلة الدافع.
• النعاس أثناء النهار.
• صعوبة في التركيز أو تعلم مهام جديدة.
• مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وآلام البطن والإمساك أو الإسهال.
• صداع الراس.
• التهيج أو المزاجية.
• تباطأ وقت الاستجابة.
• مشاكل في الرؤية، مثل الضبابية.

تميل الأعراض إلى التفاقم بعد المجهود قد تظهر بعد ساعات قليلة من النشاط أو التمرين، أو ربما في اليوم التالي.

تشخيص مرض التعب:

قد يكون التشخيص صعب لأن أسباب وأعراض التعب متنوعة وغير محددة.

قد يطرح الطبيب أسئلة تتعلق بما يلي:

• صفات التعب.
• أنماط التعب مثل أوقات اليوم التي تسوء فيها الأعراض أو تتحسن وما إذا كان أخذ قيلولة يساعد أم لا.
• نوعية نوم الشخص.
• الحالة العاطفية للشخص ومستويات التوتر.

يمكن لأي شخص أن يساعد في تشخيصه عن طريق الاحتفاظ بسجل لإجمالي ساعات نومهم كل ليلة وعدد مرات استيقاظهم كل ليلة.

سيقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي للتحقق من علامات المرض وسؤال الشخص عن الأدوية التي يتناولها، إن وجدت.

سيسألون أيضا عن عادات نمط الحياة بما في ذلك النظام الغذائي للشخص واستخدام الكافيين وتعاطي المخدرات، واستهلاك الكحول، وأنماط العمل والنوم.

الاختبارات التشخيصية لمرضى التعب:

يمكن أن تساعد الاختبارات التشخيصية في تشخيص السبب الكامن وراء التعب قد تكون اختبارات البول، ومسح التصوير، واستبيانات الصحة العقلية واختبارات الدم ضرورية اعتماد على الأعراض الأخرى.

يمكن أن تساعد مثل هذه الاختبارات في استبعاد الأسباب الجسدية، مثل الالتهابات أو المشاكل الهرمونية أو فقر الدم أو مشاكل الكبد أو مشاكل الكلى.

قد يطلب الطبيب أيضا دراسة النوم لاستبعاد اضطراب النوم، إذا قاموا بتشخيص المرض، فسوف يقترحون العلاجات المناسبة.

علاج او معاملة مرضى التعب:

لعلاج التعب بشكل فعال، يحتاج الطبيب إلى إيجاد وتشخيص السبب الأساسي، يمكن أن يساعد اختيار العلاج المناسب للحالة في تخفيف التعب، هو الحصول على قسط جيد من النوم هو جزء مهم من إدارة التعب.

نصائح لعادة نوم صحية وجيدة:

لممارسة عادات نوم جيدة:

• اهدف إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام الإجازة.
• اضبط درجة حرارة غرفة النوم على مستوى مريح تنصح مؤسسة النوم بين 60-67 درجة فهرنهايت.
• تأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة.
• تجنب وقت الشاشة قبل النوم بساعة لأن الضوء والأصوات الصادرة من التلفاز أو الكمبيوتر أو الهاتف يمكن أن تحفز نشاط الدماغ وتؤثر على جودة النوم.
• تجنب الأكل قبل النوم بوقت قصير.
• مع اقتراب موعد النوم حاول الإبطاء جسدي وعقلي يمكن أن يساعد أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة في تصفية الذهن من الأفكار المسببة للتوتر والقلق قبل النوم.
• قد يساعد أيضا الاحتفاظ بمذكرات نوم لاكتشاف الأنماط.

نصائح لعادات الأكل والشرب بشكل صحي:

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على مدى شعور الشخص بالتعب أو النشاط يمكن أن يؤدي الحفاظ على نظام غذائي معتدل ومتوازن إلى صحة أفضل ونوم أفضل.

إليك بعض النصائح لتجربتها:

• تناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم.
• تناول وجبات خفيفة منخفضة السكر.
• تجنب الأطعمة المصنعة بشدة واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
• استهلك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
• تجنب تناول الكافيين في فترة الظهيرة والمساء.
• هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في التغلب على التعب.

ختاماً من تويال للمعلومات حول مرض التعب:

يمكن أن تؤدي مجموعة من الحالات الصحية وعوامل نمط الحياة مثل مرض السكري والاكتئاب والألم المزمن، من بين أمور أخرى - إلى الإرهاق.

إذا كان التعب والنعاس يؤثران على حياة الشخص اليومية ولم تنجح أي من النصائح الواردة في هذه المقالة، فيجب عليه مراجعة الطبيب للحصول على المشورة.

للمساعدة في التشخيص، يمكن لأي شخص الاحتفاظ بمذكرات عن عادات نومه وأعراضه بعد إجراء التشخيص، سيتمكن الطبيب من اقتراح بعض خيارات العلاج المناسبة.